導語：如果你想練出泰森一樣的麒麟臂，需要力量訓練或者超級組動作練習，讓手臂處的肌纖維最大範圍的遭到破壞，如果你想雕刻手臂肌肉線條，整體看起來充滿立體感，建議大家用抗阻力輕的彈力帶進行訓練，下面就讓我們一起感受彈力帶帶給手臂的刺激。
01彈力帶鍛鍊手臂的優缺點
1、對症下藥，讓彈力帶更好的輔助訓練
這裡提到的對症下藥，指的是想要鍛鍊手臂，首先要了解手臂肌肉的生理構造，手臂肌肉是由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成的，其中肱二頭肌分為長頭和短頭，所處的位置在手比最明顯的地方，可以說是手臂的門面肌，它的功能表現是近固定時，讓前臂在肘關節處進行屈曲和向外旋轉，同時也讓大臂在肩關節處屈曲和內收，這當然是二頭在遠固定時；肱三頭肌分為長頭、短頭和內側頭三部分，它的功能表現是近固定時，內側頭和外側頭只能輔助小臂在肘關節處伸展，長頭則負責小臂肘伸功能外還讓大臂在肩關節處內收和伸展，遠固定時讓大臂在肘關節處伸展；肱肌位於二頭的深層，它的功能表現是讓小臂在肘關節處屈曲。
2、彈力帶鍛鍊手臂的優點表現
首先彈力帶提供的阻力是變動的，可以很好的幫助你提升訓練強度，根據動作角度的不同，產生的阻力也會存在著差異，讓你在最無力的關節位置減少承重阻力或者在最強的關節部位增加承重量。
其次使用彈力帶可以挑戰你的離心控制，我們在做彎舉的時候，手臂做的是自由落體運動軌跡，這樣會讓你損失50%以上的肌肉鍛鍊效率，彈力帶可以很好的幫你改善這種現狀，因為彈力帶的阻力會產生更大的離心速度，這樣需要身體用更大的力量將身體穩定下來，以此來強化你的離心過程。
02如何用彈力帶，全面鍛鍊你的手臂，讓肌肉充血感覺到爆
動作一：彈力帶鍛鍊二頭彎舉
.站立，雙腳踩實彈力帶，雙手正握緊彈力帶兩端，保證肩胛骨下沉並且微微向後收縮，保持身體的穩定，脊椎處於中立位置，收緊核心肌群軀幹穩定。
.收縮肱二頭肌發力，然後向上做屈肘動作，注意大臂在原來位置靜止，並且緊貼軀幹兩側。
.最高點頂峰收縮1-2秒，感受二頭最強的擠壓感。
.有控制地伸開前臂還原，持續手臂肌肉的張力。
動作二：彈力帶錘式彎舉（二頭和肱肌）
.站立，雙腳踩實彈力帶，雙手握緊彈力帶兩端，肩胛骨下沉微微向後收縮，穩定身體，讓脊椎處於中立位置，手掌心相對，收緊核心肌群讓軀幹更加穩定。
.二頭和肱肌收縮發力，前臂以肘關節為軸向上舉起，注意大臂要保持靜止不動。
.頂峰收縮1-2秒，然後緩慢伸開前臂回到原來位置。
.整個過程持續二頭和肱肌的張力，訓練者要把注意力集中在肱肌和二頭肌肉的收縮上。
動作三：彈力帶鍛鍊三頭臂屈伸
.站姿，雙腳踩在彈力帶上，雙臂屈肘握住彈力帶的兩端在頭部後側，注意讓上臂緊貼耳朵兩旁，並且垂直地面，收緊核心肌群，保持身體穩定。
.手臂肌肉三頭收縮發力，上臂保持靜止不動，前臂向上拉動彈力帶到手臂完全伸直。
.最高點停留動作幾秒，然後有控制的屈曲前臂回到原來位置。
結語：彈力帶鍛鍊手臂的運動模式比較適合女生們使用，如果你害怕把自己的手臂練粗，可以利用不同的阻力來增加肌肉圍度，訓練者可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的阻力彈力帶，以此來減少手臂贅肉，收緊鬆弛的肌肉，建議採用阻力小的，增加訓練次數的方法。