未來,拼的是健康和抵抗力,增強免疫力只需做到四點,早看早知道

鍾南山院士說過，最好的醫生就是我們自身的免疫力。

簡單說免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何病毒、細菌等，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。免疫力好比駐紮在人體內的一支戰鬥力比較強的部隊，承擔著防禦各種各樣病菌、病毒侵襲攻擊的重要任務，是我們健康防護的鋼鐵長城。

如何增強我們人體的免疫力？只需要堅持做好四點。

1、堅持適當鍛練。

堅持適當的鍛練就好比讓這個部隊經常練兵，重點在堅持。堅持鍛鍊是增強免疫力的最有效方式，運動可以促進肌體血液循環和新陳代謝的速度，有效增強心肺功能並激活人體免疫系統，讓人擁有更強健的體魄。

如果每周有五天，每天有半小時以上的有效鍛練，將對增強抵抗力十分顯著。跑步是最有效最易操作的鍛練方式，如果沒時間，可以利用碎片時間做做伏地挺身、啞鈴，打打球，健身氣功八段錦十二分鐘就可以做一遍，實在沒時間，經常伸伸腰、爬樓梯上樓等都可起到鍛練作用。

2、健康的飲食習慣。

全面、適量、均衡的營養是體內免疫部隊的供給保障，而科學健康的飲食是保障全面、均衡、適量的營養的必要條件。比如維生素a是免疫球蛋白的主要成分，維生素c是增強白細胞戰鬥力的主要成分，此外，維生素b1、b2、微量元素鋅、硒等都與人體非特異性免疫功能有關。

3、保證充足的睡眠。

充足的睡眠是保證免疫部隊旺盛精力的必要條件。頻繁和過度熬夜會擾亂人體的免疫系統並幹擾臟器的休息和修復，不僅會降低免疫力還會影響人體的判斷力和思考能力。規律作息是維持基本抵抗力的關鍵，讓內分泌平穩，對身體器髒有潤養作用，能顯著提高人體對抗外界病菌的能力。

4、保持樂觀的心態。

一個部隊士兵的如果沒有充足的士氣、充滿的信心，到處是負面情緒，那樣即使武器再先進也有可能打敗仗，甚至發生內亂，自相殘殺。人體免疫系統一樣，負面的情緒會干擾人體的內分泌系統及免疫系統，研究表明人體出現疾病的最大原因，70%以上的人會以攻擊自身器官的方式來消化自己的負面情緒。相反，情緒樂觀開朗可以促進機體分泌有益的化學物質，能夠激活機體的免疫功能並抑制病原微生物的生長繁殖，可以更好的抵抗病菌的侵襲。

免疫力，才是一個人最大的競爭力。未來，拼的是健康和抵抗力。增強免疫力，健康不是第一而是唯一。

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