維生素C是維生素裡面名聲比較大的維生素了，又被稱為抗壞血酸，從很多的蔬菜和水果中都能攝取。維生素C雖然是人體所需的一種微量元素，雖然需求量小，但是若是缺乏維生素C的話，對於身體的健康影響還是比較大的，那麼身體的哪些表現代表了你可能缺乏維生素C了？補充多少的維生素C才算合適呢？維生素C補充過量對身體會有哪些問題呢？今天就一次性告訴大家。
缺乏維生素C身體會有哪些表現？
維生素C對於我們人體來說主要有維持免疫功能，抗氧化等功能，所以一旦缺乏了維生素C，身體的免疫力就會下降，身體就會出現各種表現，比如：口腔炎症，出現牙齦腫痛、牙齦發炎、牙齒鬆動、口腔黏膜出血、口角炎等；皮膚或會出現淤點和容易出血，並且傷口癒合和困難；骨骼鬆動，容易抽筋和摔倒等；情緒暴躁，情緒不振，容易疲勞等等。
若是出現以上這些症狀的話，十有八九就是缺乏維生素C了，需要及時補充。若是不及時補充的話，長時間容易增加敗血症的患病風險。
補充多少維生素C比較合適？
盈滿則虧的道理相信大家都懂，維生素C對於我們人體來說雖然是一種必需的維生素，但它畢竟是屬於微量元素，補充是需要適量的，若是過量補充，也是容易造成維生素中毒，不利於我們的健康。
一般來說我們人體每天攝入90毫克是最少的補充量，而每日最好不超過1000毫克，超過2000毫克的話，就屬於維生素補充過量了。我們的食物中紅棗是屬於維生素含量比較豐富的，每100克紅棗所含有的維生素C在243毫克，而不同的蔬菜水果也差不多含有都在每100克的維生素C含量大概在50毫克左右，所以一天我們吃五百克蔬菜和水果的話，身體就足夠身體每日所需要的維生素C含量。並且我們所吃的主食和肉裡都是有維生素C的，所以不挑食，照常吃飯，一般來說，一日三餐好好吃，是不會缺乏維生素C的。
很多人可能覺得維生素C吃著好，尤其是女性認為吃維生素C容易美白，所以會刻意補充點，這也是沒有問題的，只要你每日包括飲食和刻意補充的維生素C的量在1000毫克之內，都是比較合適的，對於身體是比較健康的。
過量補充維生素C對身體健康有哪些影響？
對泌尿系統造成負擔
微量元素對我們身體雖然有很多好處，但是也會產生一些代謝物的。維生素C在我們體內就會代謝出草酸，若是每日大量的攝入，身體的草酸過多，就容易出現高草酸症，造成結石。無論是腎臟還是泌尿系統都會受到影響，影響排尿。
對腸胃造成負擔
長期大量的攝入維生素C的話，身體或會出現無法吸收的情況，於是就會出現腹瀉和腹痛的情況，造成消化道出血等情況，不利於腸胃健康，損害消化系統的健康。
出現維生素C依賴症
適量的補充維生素C能夠幫助我們提高免疫力，但是過量補充的話，身體的免疫系統就會受到破壞，身體容易出現各種健康問題，比如胃酸增多、腸胃失調、結石、尿酸過高等等，還會造成對於維生素C的依賴，若是停止補充維生素C，就會增加患敗血症的可能性。
由此可以看出，我們缺乏維生素C，對於身體的健康是不利的，但是過量補充對於健康仍然是有非常多的危害。若是出現缺乏維生素C的情況，改善飲食或是適量的吃點含片補充一下就好了，千萬不要過分補充，對身體健康造成更大的負面影響。