健身訓練前後要吃什麼?什麼時候吃?你真的做對了嗎?

2020-11-22 騰訊網

今天跟大家聊聊訓練前後要吃什麼？這個話題是很多人頭疼的地方，尤其是訓練前吃什麼？什麼時候吃？

訓練前吃什麼？什麼時候吃？

訓練前一小時比較適宜吃東西，可以為訓練中儲存能量。但要挑選食物，不能吃易脹氣的東西。補劑的話，訓練前一般是氮泵或者肌酸，可以提升力量和訓練效果。可我還是喜歡天然的食物，今天給大家推薦兩種很好準備的東西——白麵包和西瓜。

白麵包和西瓜都是極易吸收碳水化合物，且升糖指數都很高，會快速為身體積攢能量。尤其是西瓜，其中富含能短暫提升力量的瓜氨酸，對訓練非常有利。

訓練後吃什麼？什麼時候吃？

訓練過後，身體消耗了很多能量、流了很多汗，處於低血糖的狀態，且流失了大量的鉀元素。在訓練過後馬上吃兩根香蕉，可以及時補充身體所缺失的鉀元素；在20分鐘之內，補充一勺蛋白粉；在兩個小時內，吃一份正餐，保證碳水化合物是蛋白質的1.2~1.5倍比較適宜。

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