你是否想過改變，努力兩天，沒什麼成績就放棄了？
你是否也想勤快點，每天早起跑步，可總是心生懶惰，一覺睡到太陽出？
你是否也特別努力，靠毅力苦苦支撐，卻沒有任何改變？
……
最後無奈，拿起手機，刷劇、遊戲起來……
《認知覺醒》裡說懶惰、安逸享樂、趨易避難，是人類的天性，成長就是克服天性的過程。
這本書的作者周嶺曾經下班聚會、喝酒、看視頻、玩遊戲來打發時間。直到朋友發生意外，他問自己：「如果這些意外發生在自己身上，那自己還有什麼、會什麼，又曾在這個世界上留下了什麼？」
慢慢他發現：人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇影響命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。
36歲，他開始探索和學習，研究腦科學、認知科學、心理學、行為科學……等等，他看到了自己成長的可能性，也找到了實現夢想的方法和路徑。
在他實現夢想的同時，還把自我改變的方法寫成了這本書，相信我們都能在這裡找到開啟自我改變的原動力。
《認知覺醒》會讓你通過大腦的構造、潛意識、元認知等思維規律看清自己；從刻意練習、深度學習、關聯、反饋等事物規律是看清世界，提升自控力、專注力、學習力和情緒力，借力而行。
我知道，你也想學習，但就是放不下手機；你也想變好，只是缺乏耐心，急於求成；你也想努力，但總是扛不過懶惰……
別著急，這就是人的天性。我可不是在給你的懶惰和安逸找藉口，一起看看大腦的進化過程吧。
01 面對天性，接納自己
人的大腦分三重：一是「本能腦」，主管本能，源於約3.6億年前的爬行動物時代，結構簡單，可以對環境快速做出本能反應。比如遇到危險，要麼戰鬥、要麼逃跑；二是「情緒腦」，主管情緒，源於2億年前，哺乳動物登場，為了適應環境，發展出了能感知恐懼、興奮和傷心等情緒的情緒腦；三是「理智腦」，主管思考。約250萬年前，人類的前額區進化出了「新皮層」，它能讓我們產生語言、創造藝術、建立文明，這是人類獨有的腦區——理智腦。
總的來說吧，我們的大腦裡有：年代久遠的本能腦、相對古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。
久遠的本能腦和情緒腦最喜歡的喜歡做舒適、容易的事，急於求成，愛逃避困難。為啥呢？在野獸橫行的年代，危險隨時降臨，誰會燒腦地想未來呢，有吃的趕緊吃，有玩的趕緊玩吧！
你看哈，理智腦雖然高級，但它太年輕了，如果說本能腦100歲、情緒腦50歲，那理智腦還不滿1歲。
當弱小的理智腦說：「放下手機，去看看書吧」，本能腦和情緒腦強烈反對，說：「那有啥意思，還是刷會抖音，打打遊戲吧，多爽！」，這個弱小的理智腦抵抗不過，會說：「我就玩一小會兒，明天再努力！」
你看，用弱小的理智腦去對抗老道的本能腦和情緒腦，累壞了也打不過呀。
朋友們，理智腦可不是直接幹活的，幹活是本能腦和情緒腦的事情，因為它們「力氣」大；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅動本能和情緒腦的，而不是直接取代它們。
02 面對困難，改變視角，驅動本能腦。
相信很多人聽過「棉花糖實驗」。就是在孩子面前放一個棉花糖，孩子呢，有兩個選擇，直接吃掉，就沒有了；若能在20分鐘內不吃，就能再得到一個棉花糖。結果，有的孩子吃掉了，有的孩子堅持下來，帶著兩個棉花糖回家了。
跟蹤調查顯示，能夠忍耐20分鐘，得到兩個棉花糖的孩子，青春期學習成績和成年後的能力相對更優秀。
堅持下來的孩子自控力真的很強，從大腦的結構來說，他們靠的可不只是理智腦的思考，而是運用策略抵抗誘惑。
首先，後滿足，就是多等待一下；其次，用理智腦驅動本能腦，把等待的過程變得有趣，像在進行一場比賽。
那我們在生活中，是不是也可以應用一下呢？比如，想刷劇的時候，溫和地告訴自己：「你該享受的一點兒都不會少，只是不是現在享受，而是在完成重要的事情之後。」作者把這個方法叫「後娛樂」，和「延遲滿足感」是不是有異曲同工之妙。
還有，看看孩子在等待時候的自我遊戲力，我們是否也應該學習一下。怎麼學呢？請出本能腦和情緒腦來解決困難。
本能腦和情緒腦的確畏懼困難，喜歡享樂，但如果他們能從困難的事情中感受到樂趣呢？他們才不管你是做燒腦的數學題，還是玩手機，他們只在乎舒適。科學家沉迷於研究，因為他們樂在其中。
重點來了：只要讓本能腦和情緒腦對困難的事上癮就可以了。怎麼做呢？
當我們面對不得不做事情時，改變視角，賦予行動的意義或者乾脆當成一個遊戲比賽，這樣就能激發出本能腦和情緒腦的強大力量。
03 頂級成長「憑感覺」
先說一個「第六感」的故事。1941年，德軍對英國本土進行空襲，英國首相邱吉爾經常夜晚前往防空地視察。一天晚上，他完活收工想離開，助手給他開車門，他卻繞到了另一邊上車了。不一會兒，炸彈就落了下來，車差點給掀翻了。巧的是，邱吉爾若從助手打開的那邊上車，命可能就沒了。
後來，媳婦問他為什麼會換到另一邊坐，他說是聽到上天的指示。
你一定奇怪，講這個幹什麼。我是想告訴你，我們的本能腦和情緒腦有多強大。
本能腦和情緒腦看上去好吃懶做、目光短淺，但他們的感知能力超強，掌管著我們的潛意識和生理系統，時刻掌控我們的視覺、聽覺、觸覺……還調控著呼吸、心跳、血壓……因此，他們的運行速度極快，至少可達11 000 000次/秒，堪比世上運行最快的計算機；再說理智腦，它運行最快的速度僅為40次/秒，這個有遠見的理智腦是不是弱爆了。
可以說，邱吉爾的命是在理智腦沒反應過來時，本能腦和情緒腦捕捉到了危險的氣息救了他一命。
這就像我們說的「第六感」，你就是感覺某個人或某件事哪裡不對，就說不上來。
那本能腦和情緒腦強大的感知力對我們有啥用呢？
第一，它可以幫我們找到行動的小目標，舒適區邊緣。
比如，你讀書的時候，不是全盤接受，而要找觸動你的那個點，就是最適合你，也是能夠讓你發生改變的「拉伸區」。拉伸區就是讓我們覺得有困難，但是努力一下能完成的區域。
為什麼要讓本能腦和情緒腦幫我們篩選到這個地方呢？如果是太容易的內容，就是我們的舒適區，太容易了，沒挑戰、容易分心，不會成長；如果是太難的內容，你根本讀不懂，硬啃的話，累暈了你也不會受益，只能徒增痛苦，更快放棄。
再比如，運動時候也一樣，能完成，剛剛有點兒累，就是舒適區邊緣——最好的運動量。隨著時間的推移，我們的舒適圈會逐漸拓展，我們也會逐漸成長。
第二，憑感覺尋找人生目標。
很多人在工作多年以後會說：「這不是我想做的，我要轉行」。其實他們最初選擇職業的時候，大多想的是「能賺多少錢」「發展怎麼樣？」「這個工作累不累，危不危險？」
過多的理性思考、權衡利弊，讓我們失去了找到真正夢想的機會。後來呢，工作起來沒有動力和激情，也就很難有成就感和幸福感。
那麼，我們不妨用感知力代替一下思考力，捕捉一下潛意識，我們到底想要什麼？
問自己幾個問題：
設想你已經90歲了，回首一生會為什麼事情而後悔？
你最喜歡的人是誰？
如果衣食無憂，你會如何度過餘生？
不過，感性能力雖然厲害，但聽起來虛無縹緲的，怎麼捕捉呢？
1．「最」字法。關注那些最觸動自己的點：讓你眼前一亮、心中泛起波瀾的人和事，甚至遭遇的痛苦等等。
2. 「總」字法。腦子裡總跳出來的念頭，揮之不去的想法，這些通常都是我們心中最放不下的事，是情緒波動的源頭。
3. 無意識的第一反應。關注自己第一次見到某個人、走進某個房間、做某件事時，心裡瞬間的反應和感受。
4. 身體。很多人暫住親戚家時或者在醫院等不自在的地方時，肚子都會莫名地不舒服，其實就是身體告訴你，它不能放鬆。
5. 直覺。給一些來路不明、無法解釋的信息開綠燈，就像邱吉爾一樣。
好的成長，不是逆天性而行，而是借力而為。
人與人之間的根本差異是認知能力是的差異，因為認知影響選擇，而選擇影響命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。