「道理我都懂，但就是不開心」。
大概許多人都這樣？
身體狀況決定情緒，懂得。
光照、體表溫度、房間整齊程度與情緒成正比，懂得。
各色運動一直沒有停。
攝入蛋白質、維生素D與黑巧克力，一直在做。
完全知道情緒是激素的奴隸，所以該儘量跳出來看待，早就明白了。
甚至症狀自評量表SCL-90都做過。
但還是不高興？
我的經驗是：
想要以運動讓自己開心，也好；但運動量不跟快感成正比；運動創痛對情緒也談不到什麼緩解；累傷了身體，並不會有相應的激素補償，反而容易讓自己不開心。
所以要緩解不開心的話，在自己已習慣的運動量上，適量加一點，並持續輸出，比一次性加大量自虐，要好很多——說到底，我們需要的是運動產生的激素分泌，而非傷痛本身。
所以我並不提倡不開心了，就玩命虐自己。
然後，為了緩解情緒，接了個完全不賺錢的情懷活兒；想用工作開解；結果這活兒本身情節非常喪，導致舊的鬱積揮之不去，新活兒本身變成了新的煩惱。
教訓是，如果想用工作來緩解情緒的話，也不能不挑揀。
一般想法中「活兒很累所以你無心去想不開心的事」，實際未必會成真。
因為過大的工作壓力，很容易讓已有的不良情緒繼續惡化。這類似於運動不能盲目加量似的。
由上兩條的教訓可知：
針對不良情緒，並不是把自己折騰累了就好。
對抗不開心，需要體力。體力變弱，意志力便下降。
因此需要保持好的睡眠，規律的飲食。
吃飽睡好，才有力氣對抗不良情緒啊。
在情緒不良的初級階段，我的經驗是，情緒本身，務求穩定。
求穩的方式，是對任何外界事務，儘量降低期待值。期待值越低，情緒起伏越小。
相反，持久的戰戰兢兢如履薄冰，會讓人變得神經質。
儘量如曾國藩所謂，未來不迎，過往不戀。
之前寫過，季節性情緒失調，很大程度上，跟精神上的交流隔絕是相關的。
許多人大概會覺得，自己被就地扔在一個黑暗的谷底，再怎麼求救，都無人應聲。
我小結了一下，有些情況是這樣的：
許多人希望他人能不待自己發聲，便確知自己的痛苦。
然而事實是，大多數時候，即便發出了聲音喊痛，都無法讓他人感到，何況默然不言呢？
並不是他人特別冷漠無情。
一來共情能力實在是一種天賦，並非人人都有；二來世上每個人都不易，大多數人自己的痛苦都應付不來，所以無暇顧及他人，再復刻一次他人的痛苦——就像許多上班族累了一天，沒力氣再看深刻的悲劇，只想看點段子笑笑似的。
許多看似無情的人，實際也都有自己的問題要應付，所謂眾生皆苦。
除了極少數交流斷裂是出於惡意，大多數人對他人精神求救的忽視，是因為自顧不暇；或者是，人類本就無法對他人的痛苦感同身受。
後一種情況，是可以通過誠懇地交流來改善的——如果繼續深化到自我厭棄、自我隔絕的地步，就不太好辦了。
除了生理上的痛苦與至親的離去，大多數人感受到的內心痛楚，都是自己的價值觀在自我折磨。
所以對待痛苦，可以耐心一點。
情緒持續低沉的諸位，一定有類似體驗：一開始，你因為恐懼這些那些瑣事而不高興；後來，你恐懼的是恐懼本身。習慣性恐懼仿佛陰雲不散。
你想盡一切法子找樂，但一來快感缺失，你高興不起來；二來被控制久了，你高興了一下子，下意識地便會反省：
「我這麼高興？我是不是好啦？」然後，又沉回去了。
強迫症與焦慮症反應強烈的人，尤其容易如此反覆。
久而久之，這種持續的、無緣無由的痛苦，取代了原本有根有據的不快樂。那就糟糕得很了。
我的經驗是，別試圖一蹴而就；別去想天氣什麼時候變晴；如果陰翳不散，就不散吧；開心的時候，開心一小會兒；不開心的時候，就順其自然地不開心吧；別去強行對抗，不然很容易讓焦慮持續加深。
別太控制，也別為失去控制力而緊張。
人總覺得自己理性，其實不是的；大多數人本身就是不健全的動物，生活在荒誕到經不起細想的處境中，一不小心就容易顯得滑稽，你甚至不是你認識的自己，而且並無法掌握自己的情緒——接受了這一點，反而會放輕鬆些，強迫症與焦慮，大概也會好一些。
所以，別把自己身處的境況太當回事。人本來就容易掉入各色荒誕之中。
說到底，人類經歷的大多數痛苦，除了身體病痛或至愛離去，大多數都只是用自己的價值觀在懲罰自己。
人生能高興的時候，本來就不那麼多；能笑一會兒，能擺脫一會兒痛苦，就好一會兒。
先前說了，要降低期望值；但那是針對一個個細節，不然很容易疲於奔命；但在大局上，還是要保持樂觀：
無常意味著，世上沒什麼事會一直好，但同時也意味著，不會一直糟糕。