製圖：杜園春
2019年已經進入倒計時，2020年馬上就要來了。回顧這一年，有的人收穫滿滿，計劃基本都實現了，但也有一些人因為缺乏行動力，沒能實現年初定下的目標。你2019年的計劃實現了多少？
上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對1977名18-35周歲的青年進行的一項調查顯示，88.9%的受訪青年有過光有計劃沒行動的經歷。2020年，92.5%的受訪青年給自己定了目標，新的一年要做行動派。
88.9%受訪青年有過光有計劃沒行動的經歷
「減肥、健身、早睡早起、校外兼職、去遠方旅行……這些事情我都計劃了很久，但是沒有做到。」上海某高校園林專業大四學生徐靜（化名）對記者說，她辦了健身房的季卡，剛開始會按時去，但總有各種事情，就沒有堅持下來。
「保持良好的作息時間對我來說也有點困難，我以前經常凌晨3點多才睡，早上起不來。現在儘量夜裡12點前睡，但早上還是沒辦法按時起床。」徐靜說，因為不能安排好作息時間，她找兼職時連試用期都沒過。
28歲的趙威（化名）來自四川宜賓，是一名公務員。對於自己的生活，他有很多美好的願望，比如下班回家後自己做飯，戒掉外賣，多回去陪父母等。「但是我一回家就躺在沙發上不想動彈，更別說去廚房做飯。這一年我也只陪父母去周邊城市玩了一次，沒有兌現自己的承諾。另外，由於懶得拓展人際關係，我現在仍然是單身」。
調查中，88.9%的受訪青年坦言自己有過光有計劃沒行動的經歷。交互分析發現，職場人士這一比例（89.6%）略高於在校學生（87.4%）。
劉念強（化名）在北京某事業單位工作，入職4年了。他今年完成了升職加薪和結婚兩件大事。「我們單位入職滿4年就有升職的機會，我為了順利通過考評，在入職後的4年裡，不斷給自己設定階段性任務，並且一一完成，有時我回到家還繼續加班工作」。
山西長治某中學教師徐麗麗（化名）說，她每年都想在暑假和寒假出去旅行，好好散散心，平時也想利用好課餘時間，提升業務能力，「另外，我一直想自學心理學知識，但總是被各種事情打亂計劃，沒辦法付諸行動」。
沒有行動起來，受訪青年覺得不夠自律和安於現狀是兩個主要原因
「很多想法，如果做到了，確實能給生活帶來改變，但沒做到也不會有嚴重的後果。」趙威說，這種心態導致他行動不起來，「有時我會覺得，即便做了也未必有預期的結果，這種時不時出現的想法會打擊我的積極性」。
徐麗麗也表示，消極的自我暗示會讓她經常打退堂鼓，「我會告訴自己應該嘗試新鮮事物，應對挑戰，但是如果沒做好，我就會覺得自己不適合做這個。得不到正面激勵，就懶得嘗試了」。
沒有行動起來，受訪青年覺得不夠自律（63.3%）和安於現狀（55.7%）是兩個主要原因，其他原因還有：有拖延症（42.6%）、消極的自我暗示（36.6%）等。
徐靜坦言，她自制力較差，缺乏毅力，缺乏改變自己的決心。「如果遇到突發情況，計劃被打亂，我的勇氣和鬥志就容易消失，可以說是『一鼓作氣，再而衰，三而竭』」。
華東師範大學心理與認知科學學院教授、博士生導師徐光興認為，青年想法多，體現了年輕人思維活躍，有利於培養發散思維和創新意識。但如果好高騖遠、不切實際，計劃就沒有實現的可能，容易使人產生困擾，最終只能停留在「想」的層面，無法行動。
56.0%受訪青年認為需要根據實際情況調整計劃
2020年9月，徐靜就是研一的學生了，她表示，未來一年她一定要開個好頭，決不再碌碌無為，要對得起自己的時間。「我要每天制定明確的時間表，並分割好休閒時間，不再對自己放任自流」。
「為了改變做事愛給自己找退路的毛病，我打算確定好明年的重要事項、必須做的事項，同時，找到志同道合的朋友，互相監督，一起行動起來。」趙威說。
徐麗麗為2020年準備了記事手帳，手機上也下載了一款時間管理類App，「我已經連續用了幾天了，每天都在上面做記錄，完成每項任務都看得見，有一種儀式感」。
華東師範大學心理與認知科學學院教授李曉文認為，青年還是要勇於嘗試和鍛鍊，不能怕失敗。「做錯了就調整計劃，要善於總結，善於調整。而且挫折也讓人更加了解自己，不一定就是壞事。要時時反思自己，同時多觀察優秀的人是怎麼做的，多請教、多學習」。
「每到年末和年初，大家都會感慨時間過得太快。有的人在這樣的氛圍裡觸景生情一下，過後就忘了。有的人則洗心革面，奮發圖強。」北京某事業單位員工鍾熙（化名）認為，改變需要一個過程，只有堅持一段時間後，效果才會顯現出來。
調查中，92.5%的受訪青年給自己定了目標，新的一年要做行動派。
如何提高行動力？56.0%的受訪青年認為需要根據實際情況調整計劃，54.0%的受訪青年認為可以進行積極的自我暗示，52.9%的受訪青年覺得可以將目標化整為零，完成一個階段性目標就給自己一些獎勵，43.5%的受訪青年覺得通過日曆、日記等記錄下點滴進步是個好辦法。
李曉文認為，年輕人要注意做好自己的年終總結，回顧和反思過去一年裡的表現，總結出經驗與教訓，同時對自己提出要求，為新一年的轉變打好基礎。在做新一年的規劃時，要注意符合自身的實際情況，讓計劃有可執行性。
徐光興認為，不管計劃是否實現，年輕人願意「想」就比「不想」強。他建議，提高行動力，首先要保證想法的現實性、可實現性。「回顧上一年的自己，要注意看看執行得比較好的計劃，分析總結為什麼能成功。在這個基礎上，擴大原有計劃，把不切實際的想法拋棄掉」。
參與本次調查的受訪青年中，13.7%為在校學生，85.0%為職場人士。
中國青年報·中國青年網記者 杜園春 實習生 王紫薇
來源：中國青年報