你有沒有這種症狀？注意，很可能是冒名頂替綜合症

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你知道嗎，其實我是一個騙子。

我成績好只是因為我運氣好蒙對了答案，我工作出色只是因為公司的老闆過於賞識，我拿獎只是因為對手發揮失常...

我遠沒有你想像的那麼優秀。

雖然我不想承認，但真正的我其實很差勁。

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這樣的想法時常會出現在莫琳·扎帕拉（Maureen Zappala）的腦海中。而發自內心認為自己差勁、可恥的她，卻曾是（NASA）推進工程師——是一位火箭科學家。

這樣的人，怎麼會認為自己差勁呢？

莫琳·扎帕拉 來源：maureenz

儘管在NASA工作了13年，但Zappala經常會產生懷疑自己的念頭。

「多年來，我一直以為美國國家航空航天局僱用我只是因為他們需要女性員工。我覺得自己的能力不合格，工作時經常心煩意亂。我花了很長時間努力證明自己，又很害怕尋求別人的幫助，因為在他們眼裡我很聰明、不需要幫助就能夠自己解決這個問題……但我自己卻深深懷疑自己。」

即使後來工作得到肯定，職位也晉升到了中層管理，Zappala還是會經常質疑自己：「即使人們對我讚不絕口，認為我在人際交往上很出色、對內部設施很了解、也很擅長管理我的項目……但我總是沒辦法承認我的能力真的有這麼強。」

經常性的、長期的自我懷疑和否定……Zappala的這種現象叫做 「冒名頂替綜合症」（imposter syndrome）。

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首先需要明確的是：「冒名頂替綜合症」 並不是一種精神疾病，而是一種很常見的現象。

冒名頂替綜合症 來源：executiveforum

據調查，有超過70％的人都曾在職業生涯的某個時候經歷過 「冒名頂替綜合症」，而成功人士和女性出現這種情況的比例更高。

許多名人都曾受到 「冒名頂替綜合症」 的困擾，其中包括許多知名作家、編劇、美國聯邦最高法院大法官（Sonia Maria Sotomayor） 、演員艾瑪·沃特森（Emma Watson）等，甚至還包括阿爾伯特·愛因斯坦（Albert Einstein）。

阿爾伯特·愛因斯坦 來源：newscientist

「冒名頂替綜合症」 這個概念是在1978年由臨床心理學家克蘭斯（Pauline R. Clance）和蘇珊娜（Suzanne A. Imes）提出，用以指稱經常出現在成功人士身上的一種自我懷疑的現象。

這部分人群常常無法將自己的成功歸因於自己的能力，而是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子。他們堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力，而是憑藉著運氣、良好的時機，或別人誤以為他們能力很強、很聰明，才導致他們成功。

來源：willowtreeapps

有 「冒名頂替綜合症」 的人會長期感到自我懷疑，而且這種自我懷疑無法消除。它使人們無法獲得成就感，往往越是在成功之後就越懷疑自己。

簡單概括的話，就是經常會懷疑自己的能力、並且害怕被人識破。

如果你經常產生以下想法，那麼很有可能你正在被冒名頂替綜合症困擾：

1.總覺得自己無法勝任或者並不適合當前的工作

2.常常會因為成功後的稱讚而感到不安，覺得這並不是自己應得的

3.總是害怕有一天被人發現，自己其實遠沒有他們以為的那麼優秀

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這些想法常常會導致人的內心產生自卑情緒，感到焦慮和壓力，導致失眠和無法集中注意力等。

來源：ccl.org

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那麼，為什麼會出現 「冒名頂替綜合症」 這種奇怪的現象呢？

心理學家認為，冒名頂替綜合症可能也源於家庭背景和教育方式上的缺陷。

首先是誇大其詞的讚美。

如果經常因為一些自己不認為值得被讚美的事情，得到父母或其他重要的長輩的認可，就可能會被灌輸虛假信息。

比如逢年過節去到親戚家，即使沒有那麼出色，也會被好面子的父母拉出來一頓猛誇：「我家孩子琴棋書畫樣樣精通成績又好體育又棒特別爭氣balabala...」 孩子很可能會懷疑，「我真的有那麼優秀嗎……」 反而引起孩子的自卑。

其次就是沒有得到過認可或贊同。

如果從小在生活中不斷被打擊，即使獲得特別出色的成果也沒有得到其他人的讚美，可能會導致對自己的能力產生懷疑和否定。

比如期末拿了年級第一，父母面對外人時也會十分謙虛地說：「我家孩子不行哪有你家孩子好啊我家孩子又笨又不會看人眼色balabala...」

還有固定的標籤帶來的影響。

假如身邊的人總是認為你是一個什麼樣的人，比如「懂事的 / 聰明的」 ，那麼他們的言行就會給你貼上標籤，潛移默化中對你的行為和性格產生巨大的影響。而當你的行為或看法不能符合你身上的 「標籤」 時，就會產生深深的自我懷疑。

來源：ted

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了解冒名頂替綜合症的產生原因，才能消除它帶來的影響。

克蘭斯和蘇珊娜在對150名正在經歷冒名頂替綜合症的女性進行調查和統計時發現，她們都表現出了外界對她們的認可和內心自我看法的矛盾。

在外人眼裡她們無疑是成功的典範：教授、白領、博士等，但她們卻不認可自己的這些成功，認為更多是靠運氣僥倖而得。她們不承認自己的成功，同時還經歷著害怕被人戳穿的恐懼和焦慮。

在巨大的精神壓力下，她們會比一般人更加努力地去學習、工作，為人處世更加小心謹慎，習慣附和別人、不敢自我表達。可是這樣又會使她們更優秀、更受歡迎，得到更多的讚譽，於是這就成了一個死循環。

患冒名頂替綜合症的女子 來源：theguardian

要知道這並不是什麼值得高興的事。「冒名頂替綜合症」 雖然能迫使一個人謙虛上進、變得更優秀，但長期處於焦慮的心理狀態中，會影響到 「頂替者」 的工作和生活，使他們無法正視自己的努力和成功，長期以往還可能導致勞累過度、焦慮抑鬱。

那麼，怎樣能夠走出冒名頂替綜合症，正確評估自己呢？

首先，正視贊同和批評。

患有冒名頂替綜合症的人通常對贊同和批評十分敏感，當批評到來時他們會覺得十分沮喪，當贊同到來時他們又會覺得不敢接受。

其實這些都是工作和生活中經常會發生的事情，受到讚揚，說明努力有了回報；受到批評則是說明還有待改進。表揚給人鼓勵，批評使人進步。兩者我們都不要拒絕，才能正視自己的定位，找回自信。

其次，注意自己的表達方式。

患有冒名頂替綜合症的人在用詞上往往帶有 「沒什麼」、「我不行」、「我不是」、「沒有」 等等否定性詞語，這是因為極度不自信，才會在別人贊同或誇獎時下意識的拒絕。

而想要消除冒名頂替綜合症的症狀，可以從語言上適當的做出改變，用 「謝謝」、「我可以」、「是的」 來代替那些否定性詞語，用大大方方的微笑、優雅的接受來代替卑微的拒絕和盲目的否認。

來源：underpinned

第三，擺脫 「運氣、幸運」的心理暗示。

大多數患有冒名頂替綜合症的人在否認自己的成功時，所用的藉口都是 「我的運氣比較好」。要知道，運氣這種東西不是每次都會降臨，並且不會總降臨在一個人的身上。

正視自己的努力，不要總是一味的相信運氣。哪怕和別人說起自己的成就時，也不要將運氣和幸運掛在嘴邊。努力使自己的成就內在化，才能夠更好的學習、工作和生活。

最後，做真實的自己。

說出自己內心深處真實的想法，適當地接受別人對自己的看法，多與朋友和親人溝通交流，合理釋放冒名頂替綜合症帶來的壓力和焦慮。

不要總是活在自己給自己建造的封閉小黑屋裡，打開窗才能得到更加客觀的對自己的評價。

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歸根結底，冒名頂替綜合症的解決方法在於消除深深紮根在人們腦海中的 「我不配享受成功」 的錯誤念頭。

很多這樣的念頭都是從小被植入腦海，生長了十幾年，想要根除也並不是一件容易的事。冒名頂替綜合症需要很長時間才能徹底消除。

著名的哲學家伯特蘭·羅素（Bertrand Russell）曾經寫道：「這個世界最大的問題就是愚人和狂熱分子總是對自我如此肯定，而真正的智者內心卻充滿疑慮。」 這也說明，冒名頂替綜合症也不是什麼特別糟糕的事情，只不過有些過頭。

來源：wikipedia

「吾日三省吾身」 不等於把所有的失敗和錯誤都歸於吾身。只接受批評、不接受誇獎，把自己活成 「沒有感情的進步機器」，這可不是別人在讚揚你時想要看到的結果。

能承認自己的錯誤，更要能夠承認自己的優秀。做你自己，就是最美的模樣。

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參考文獻：

1.BBC：《Why imposter syndrome hits women and women of colour harder》

2.Theguardian：《Feeling like an impostor? You can escape this confidence-sapping syndrome》

3.Psychcentral：《3 Ways to Outsmart Self-Doubt》

4.Psychcentral：《Crippled by Self-Doubt? Your Impostor Syndrome Could Have Roots in Childhood》