春天是一個綠色的季節，有很多季節性蔬菜，比如綠色蔬菜，雞毛蔬菜，芹菜，生菜，菠菜等等，還有很多不知名的菜，我們通常在買蔬菜的時候應該買季節的蔬菜，因為質量好，新鮮，價格便宜。我們很多人都有便秘的經歷，特別是對老年人來說，蹲在廁所裡是一段很長的時間，直接影響我們的身體。
引起便秘的意願
1.不適當的飲食習慣
長期的飲食習慣不好，如吃得太少、太細、留不下大量的渣類食物，導致腸道刺激減少，反身蠕動會引起便秘。
2.不良生活習慣
長期久坐、排便時間等習慣，往往是便秘的直接原因，此外，長期疲勞、睡眠不足，繼續處於高度緊張狀態，還會導致結腸蠕動異常，導致便秘。
3.過度的精神緊張
生活節奏快、太累、精神緊張等原因很多，尤其是出差時，大腦排便的中樞神經系統會受到抑制，此時便秘和腹瀉交替發生。
長期便秘的人吃什麼食物來緩解便秘？
1.紫紅色
這個季節還在市場上銷售，紫紅色含有豐富的鈣，很容易被人體吸收，並能維持正常的心肌活動和防止肌肉痙攣。紫紅色也是一種低脂肪、低熱量的綠葉蔬菜，粗纖維可以促進腸道蠕動，有助於減少脂肪和防止便秘。
2.蘆筍
蘆筍含糖量低，脂肪含量低，植物纖維含量高。蘆筍還含有大量的水和膳食纖維，能有效地軟化腸道大便，減少便秘的發生。
3.大白菜
白菜中含有豐富的粗纖維、維生素等，幫助我們腸道的蠕動，避免大便變得乾燥，白菜具有通利腸胃，解毒除熱的作用，對於便秘、小便黃少的人都有不錯的效果。
便秘的人飲食方面要注意
1、少飲酒、咖啡
各類酒及咖啡都是溫熱性質，它們可耗傷腸道津液，導致大便乾燥，加重便秘。少喝茶葉，因為茶葉中所含的鞣酸有收斂作用，可使腸道蠕動減弱，大便難以排出。
2、少吃收斂性食物
收斂性食物收斂固澀，食用後使腸道蠕動減弱，大便難以排出，比如：柿子、蓮子、高粱、石榴等。
此外，我們手上還有一個「通便穴」，商陽穴。
商陽穴在人體的手食指末節橈側，劇指甲角0.1寸。
按摩方法是便秘時，用大拇指按商陽穴3~5分鐘，便秘厲害的人，每天按兩次，每次5~10分鐘。經常用指尖掐一掐商陽穴，能旺盛大腸經的氣血，調節消化道功能，加快人體新陳代謝，對身體有強壯補益的作用。
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