對於減肥來說：如果不改變飲食，只靠運動減肥，那真的會非常難！
在你生酮減肥期間，飲食仍然排在第一位，運動是為了讓你的身體更加健康，起到輔助減肥的作用。
如果你是剛開始生酮減肥，還處於適應期，身體沒有完全適應脂肪供能，這個時候建議先不要使用任何形式的劇烈運動，因為你可能會感到乏力頭暈。別著急，等過了幾周適應期，之後就能恢復正常體力。
當身體渡過適應期後，推薦每周進行2-3次力量訓練或HIIT訓練為主，輔以少量的有氧鍛鍊，能讓減脂和塑性的效果事半功倍。
這是普通人最常見的運動方法，對心肺功能有好處，如慢跑、遊泳。研究表明，生酮人群比普通人有更出色的有氧運動耐力。
對於生酮人群來說，力量訓練可以幫助身體燃燒多餘的糖原，長期下來還會增強身體的燃脂和新陳代謝。如果搭配良好的飲食，還可以幫助「保留肌肉」，甚至「增肌」，如擼鐵。
這是當下最熱門的明星健身方式之一，它能夠幫助強化心肺功能，而且燃脂效果相對最好，是一種 非常高效 的運動方式。
今天主要給大家詳細分析一下HIIT 的好處和實踐方法：
HIIT是高強度間歇訓練，通常都是，高強度動作 + 短暫休息（低強度動作）的循環訓練。
一組動作的單次時間 <90秒，間歇休息時間 <2分鐘，總時長<30分鐘。
在這種劇烈運動的訓練中，我們身體需要更多的氧，會形成一種 「氧虧」的現象。
在運動結束後，身體會 提高氧氣攝入速率，去緩解訓練時的「氧虧」。
這時，過多的氧氣攝入會直接參與到脂肪分解過程中，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。
這種效果被稱為 EPOC（運動後超量氧消耗）或後燃效應。這就是HIIT訓練號稱練完後能讓你躺著變瘦的原因，練一次，後燃效應最長可以 持續兩天。
如今HIIT訓練的動作很多，在各大健身網站、運動APP中都有分強度的訓練教程，比較常見的TABATA、Intensity，鄭多燕減肥操都是HIIT的一種變形。
健身房常見的是，在跑步機上快慢交替跑或動感單車。
班班按照 入門到進階 的順序，準備了一整套HIIT 訓練動作，讓你隨時可以燃脂。話不多說，直接上 「硬核乾貨」。