冬天又到了大量囤積脂肪的時刻
變胖的你又立誓為了減肥
打算不吃不喝N天N夜狂健身來贖罪？
雖然你打算不吃不喝只健身
但這樣真的好麼？
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空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的游離脂肪酸會明顯的增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律的異常，甚至導致可能會猝死的情況。
英國拉夫堡大學運動和健康科學的專家羅恩·默安說：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的『油』，你是達不到你需要的運動強度的。」而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
雖然空腹運動單純對於
脂肪燃燒的效果會有所提升
但是這是不考量健康水平的情況
而考慮到健康因素
禁食後運動就不可取了
雖然說
健身前該吃還是該空腹
可以根據自己身體而定
但運動前對於吃質和量都應該有所選擇
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剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大
立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病
如果時間和條件允許的話
飯後兩個小時左右再運動比較好
低血糖的人應先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西
空腹運動很容易撐不下來
最好是吃完飯一個小時後再運動
運動時再帶上一些含糖的零食
吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同，答案就不同
不可以完全不吃，也不可以大吃
如果很餓就墊補一點食物
如果還好就可以不吃
在訓練前後的飲食上
可以遵循下面的原則
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訓練前——
45分鐘以內的純有氧有動：應該攝入50-100卡路裡的快速碳水來加快代謝，讓身體在整個運動過程中持續燃燒脂肪。
超過45分鐘的純有氧運動：應該攝入100-150卡路裡的碳水，高低GI的都可以。不要攝入蛋白質，那是訓練結束後的事情。
力量訓練：先來150-200卡路裡的快速碳水，慢速碳水和瘦肉蛋白。
運動前可以吃這些：比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
訓練後——
100-200卡路裡的零食，包含優質蛋白和快速碳水就可以了。碳水會幫助你的身體消化利用你攝入的蛋白，同時修復你的肌肉（這就是你如何增肌的，撕裂，然後重建它）。
為了達到最佳效果，要在訓練後30分鐘內就吃！
在訓練後可以吃這些：全麥吐司、一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉及蔬菜，全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果。
當然，正確的食物搭配還是不夠的
還需要保持運動時攝入足夠的水分
不要等到口渴了才喝水
而應該隨時補充水分
在運動前兩小時，至少飲水450毫升
運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升
健身中要注意的事情太多了
不正確的飲食和訓練都會對身體造成傷害
所以健身一定要先健腦
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