1-拿捏後頸功
功用：改善頸部血液循環，有助於「筋出槽」的康復。
次數：10~20次。
動作要領：
（1）一手託住頭後枕部，另一手掌放在頸部；
（2）左右兩側，由下往上，由上往下，反覆拿捏；
（3）捏到感覺舒服尚可，可在痛處或僵硬出多拿幾下。
2-仰頭搖正功
功用：對於頭痛、頭暈和失眠，臥位、坐位均可。
次數：左右各3~5次。
動作要領：
（1）一手託頭後枕部，另一手反手託住下頜，頭向一側轉約30°呈仰位；
（2）頸部放鬆，下頜手向一側用短促的力向上推下頜；
（3）先做健側，再做患側。
3-仰臥衝拳功
功用：容易手麻的患者，睡醒後雙手麻木者可多做。
次數：左右各20次。
動作要領：
（1）仰臥位；
（2）左右交替，慢而有力，交替衝拳，如推重物，肩要離床。
4-側臥轉體功
功用：腰腿乏力、麻木、腰部疼痛。
次數：左右各5次。
動作要領：
（1）側臥，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰；
（2）上身做前後轉體動作，使腰部充分旋轉。
5-引身舒脊功
功用：自身牽拉脊椎。
次數：牽拉4~5次。
動作要領：
（1）雙手重疊抱住頭後枕，頭穩定在枕頭上，兩腳與肩同寬，雙膝併攏；
（2）頸背部肌肉放鬆，盡力雙足向臀部蹬，屈膝，雙膝用力將身體下下牽拉（臀部會自然抬高），達到頸胸腰椎部有被牽拉感。
6-仰臥挺胸功
功用：鍛鍊後背肌肉，促進失穩的脊椎恢復正常。
次數：30~100次。
動作要領：
（1）雙手重疊保護頸部，兩肘平置床上；
（2）以臀部和枕部作為支點，將胸、腰椎抬起做挺胸動作，離開床面即可，不需過高；
（3）挺胸時深吸氣，放鬆時呼氣。
7-仰臥定腿功
功用：鍛鍊腹肌，加強脊柱穩定性。
次數：3~5次。
動作要領：
（1）雙手重疊保護頸部；
（2）雙足併攏，蹬直，抬高，足跟離床20釐米處後固定在半空；
（3）疲勞時放下，呼吸幾次後再練。
8-舉手呼吸功
功用：舒展腰背肌肉、牽伸脊柱。
次數：10~20次。
動作要領：
舉手時吸氣，放下手時呼氣，動作緩慢，呼吸要慢而深
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