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No.1 殺手級坐姿：駝背
危害：彎曲後極大的增大腰椎頸椎壓力。
成因：久坐造成穩定肌肉疲勞，往前沒有支撐，往後有椅背，且前傾難度大於後傾，於是骨盆後傾放鬆穩定肌，腰就彎了，眼睛又需要直視，頭就抬起來，頸椎彎了。
解決辦法：坐時屁股儘量坐到椅子後面，增加腰部支撐和定時起來活動。平常多拉伸，尤其是髂腰肌與股四頭肌。
No.2 殺手級坐姿：半躺半坐
危害：嚴重擠壓腰椎間盤，損害脊柱自然彎曲，造成駝背，進而坐直看電腦時必須抬頭，壓迫頸椎。
成因：沙發等座位過寬，屁股做不到底，或屈髖肌疲勞，久坐無靠背支撐肌肉疲勞，遂往後靠，腰部懸空無支撐，壓力全在腰椎間盤上。
解決辦法：坐時要坐到底，讓椅背給腰椎提供支撐，坐不到底的話就換座位或在懸空處給予腰部支撐，並且定時起來活動消除疲勞。
No.3 殺手級坐姿：半躺半坐
危害：造成脊柱歪斜，脊柱側彎，高低肩等。
成因：姿勢的左右不對稱造成不平衡。
解決辦法：坐正。
殺手級坐姿No.4：翹腳/二郎腿
危害：骨盆歪斜，腰椎後凸，脊柱側彎，頸椎前凸。大殺器！
成因：久坐骨盆後傾→大腿打開不美觀或者不穩定/肌肉酸脹需拉伸→翹腳→骨盆更加後傾→腰部後凸→頸椎前凸
解決辦法：坐正。
所以總結一下，正確坐姿的關鍵是：
1.不要骨盆後傾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撐尾骨懸空
註：骨盆後傾和大腿張開，應該是髂腰肌疲勞然後放鬆所致。髂腰肌功能是屈髖與髖外旋，所以收縮時能穩定坐姿+併攏雙腿。放鬆伸長時骨盆後傾和股骨頭外轉。
2.坐到椅子底部，腰部有支撐來維持脊柱豎直，從而減少穩定肌的疲勞
3.雙腿大致保持豎直，膝蓋不外翻。
4.不宜久坐，定時起來活動
5.平時拉伸和運動
如何保持正確的坐姿呢，請看視頻《這才是正確的坐姿》：
點閱讀原文吧！
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