如何鍛鍊脊柱？這得從脊柱的定義開始說起，脊柱是支撐人體直立行走及運動的中軸線，也是為中樞神經系統提供保護的堅強支柱。脊柱是身體的支柱，位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。在老百姓眼中，脊柱亦稱為「龍骨」，其重要性可見一斑。
由於人類是直立行走，脊柱承載了較之其他骨骼更為複雜和重要的力學負荷。所以，頸椎病、腰椎間盤突出症在人群中發病率較高。對於如何鍛鍊脊柱，要根據每個人不同的情況來制定：1.對於已經出現頸椎、腰椎相關症狀的人群來說，例如頸肩部酸痛、腰背部酸痛、甚至四肢麻木疼痛等，最好的鍛鍊方法莫過于堅持遊泳鍛鍊。在遊泳時，脊柱的受力情況較輕，而且遊泳所鍛鍊的背部肌肉，對維持整個脊柱的穩定性具有決定性的意義。這也是為什麼很多病人就診時，醫生建議遊泳的原因。
對於單純頸椎病的患者而言，主要是減少低頭的頻率，增加頸椎後仰的機會，比如說打羽毛球、放風箏等方式；而對於腰椎疼痛的患者，應該避免久坐、開車、拖地板等活動，適當進行腰背肌功能鍛鍊。如何激發脊椎的活力？我們都知道，「生命在於運動」，一個僵直的脊柱，通常由於長期坐辦公室、長期面對電腦或者長期彎腰工作所引發。這種長期持續的狀態，很容易引起相關肌肉的勞損，繼而產生症狀。我們應針對疾病發生的機制和機理，「反其道而行之」，減少彎腰、低頭等動作，多做後伸運動，鍛鍊脊柱旁邊的肌肉，以其改善脊柱相關肌肉的活力。
脊柱疾病錯綜複雜，簡單來講，能夠做好以上幾點，足以使80%的患者獲得良好的治療效果。另外一些更加深入的專科知識，將在下一期文章中分別、重點闡述。