一個人吃，兩人補沒有錯，但補不對就麻煩了。媽媽們要注意食物的質量，而非份量。其實，只要記住 8 個字就夠了：
具體來說，在每天的飲食中應該包括這五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富的食物。
穀物儘量選擇粗糧和高纖維穀物，例如：
* 全穀物：全麥（麵粉摻麩皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；
* 薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；
* 雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。
這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質， 對保證孕媽們的大便通暢以及營養的補充很有幫助。
選擇水分重、糖份低的水果，比如：蘋果、梨、桃、柑橘類，作為兩餐之間的加餐，全天控制在300g以內就好。
二、攝入要適量 孕中晚期多補充蛋白質和鈣
進入孕中晚期，胎兒開始快速成長，要注意多補充蛋白質和鈣。
補鈣也同樣重要。
胎兒的牙齒和骨骼發育需要大量的鈣，如果母體自身鈣含量不足，就會動用自身骨骼中的鈣，來補給給胎兒，這樣就可能會造成孕媽媽骨質疏鬆。
那鈣該怎麼補？很簡單，多喝牛奶或酸奶就可以。每天喝1～2杯牛奶（400～500 mL），就能滿足孕期鈣的需要。
如果有乳糖不耐受的媽媽，沒法喝牛奶，也可以選擇酸奶，如果擔心酸奶熱量高，可以選擇無糖酸奶。尤其對於患妊娠糖尿病的媽媽來說，不額外添加糖的酸奶更是首選了。
三、營養攝入要均衡 鐵和葉酸不要忘
在孕中、晚期，媽媽們可以每天增加紅肉 20～50 g，每周吃 1～2 次動物血或肝臟，每次 20～50 g，一般來說就能夠滿足孕期對於鐵的需求。
葉酸是身體無法合成的，只能通過「吃」來補充。
從備孕期開始，孕媽媽就需要額外補充人工合成的葉酸，每天的用量在 0.4 mg（400 μg），直到寶寶斷奶。