今天要介紹的小姐姐叫做詩迪娜·普瑞金（Shteena Prezin），她以完美的曲線和沙漏般身材獲得了廣泛認可。尤其是她的臀部，引起了全世界數百萬粉絲的關注。
詩迪娜經常通過她的網際網路的帖子與全世界分享她的健身和生活方式，並且激勵著她的粉絲變得更好，更強壯，更健康。
說到詩迪娜傲人的身材，就不得不說她的訓練。很明顯，無論她在哪裡進行拍攝工作，詩迪娜都希望保持傲人的身材。她通過遵循自己獨特的訓練計劃來實現這一目標，其中包括有氧運動，自重訓練，並且尤其喜歡進行大重量的訓練。
詩迪娜最喜歡的訓練包括槓鈴臀推，深蹲和分腿蹲。在她進行的所有複合訓練中，詩迪娜還會做一些針對臀部的孤立訓練，以充分刺激臀部，她說這也是她完美臀部的秘訣。
在有氧運動方面，相對健身房中的跑步機，詩迪娜更喜歡在自然環境中漫步和慢跑。她喜歡做戶外有氧運動，這樣既有趣又有益於身心。
除了訓練之外，飲食也是塑造詩迪娜身材必不可少的一部分，她每天會吃幾頓小餐，這樣的飲食方式能給她最好的效果。她基本會採用高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的飲食方式。有時，她會改變自己的常量營養素比率，以給身體提供不同量的每種營養素。
並且詩迪娜非常喜歡健康的生活，包括規律的鍛鍊，健康的飲食和充足的睡眠。這使她無論身在何處都能保持出色的身材。
想要獲得詩迪娜一樣的身材嗎？以下臀部訓練可能會對你有所幫助。
箱式深蹲
身後放置一個高於膝蓋位置的箱子或者凳子。將槓鈴放在支架上，蹲於槓鈴之下，將其放在上背部斜方肌上，稍高於三角肌後部，雙手以舒適的距離握槓。
雙腿開立，腳尖微微指向外側。背部挺直想下蹲至大腿與地面平行起身既可以，注意在深蹲過程中膝蓋要與腳尖的指向一致。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組，每組之間休息30-90秒。
史密斯臀推
將槓鈴放置於髖關節位置，背部保持緊繃，上背部放置於長凳上。之後向上推起至身體與地面平行，下放至臀部即將觸碰到地面為止。注意在訓練過程中膝蓋要與腳尖指向一致，避免膝蓋內扣。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組，每組之間休息30-90秒。
直腿硬拉
雙腳開立，面向放於地面上的槓鈴。胸部向前，屈髖，雙腿儘量挺直。正手握槓，保持雙臂放鬆，通過伸髖站起來。注意在執行過程中要保持核心和背部的緊繃，以支撐身體。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組，每組之間休息30-90秒。
坐姿器械髖外展
坐在外展訓練機上。雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置即可。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組，每組之間休息30-90秒。