也許，你在運動健身的過程中，一直在糾結著：吃不吃？秉著最科學的態度，現在就來明確答案。
經常有女生一跑步就低血糖，一做運動就暈...就是因為沒吃飽！
人體運動消耗糖原的。糖原是通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，更沒有辦法有效減肥！
減肥原理。
在運動的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。做運動時消耗的是糖，但運動後，身體會覺得體內的「糖原」減少了，然後就會分解部分的脂肪變成糖原，維持糖原的在體內的含量和濃度。所以脂肪就變少啦！
網上都說，運動後吃飯會吸收得更好，避免進食！
前半句沒錯，後半句扯淡！
運動後吃飯會吸收得更好。下半句話應該是：把吃下去的東西吸收儲存成了能源！
運動後吸收快的原因。
運動後，胰島素分泌更多，導致身體糖原的合成速度非常高，這個時候進食，食物會轉化成糖原。但如果推遲幾小時進食、或者平時進食，糖原合成速度就是非常低了。這些熱量不轉換成為糖原，會變成儲存型的脂肪，也就是肥肉呀！
因此，如果每天吃的量是固定的話，運動後吃，肯定會比運動後不吃要瘦得多！
由於力量訓練也會大大的消耗身體內儲存的糖原，同有氧訓練一樣，身體需要儲備更多的能量進行超量恢復，為下次更好的訓練做儲備，這也需要你攝入更多的碳水化合物。
研究者調查了運動後幾乎不吃東西（小於20千焦）、吃半固體食物（大米甜布丁）和葡萄糖飲料對於運動疲勞的影響。最後發現，運動後幾乎不吃的受試者，在第二次運動中29分鐘就出現了疲勞，吃了半固體食物和葡萄糖飲料的受試者，運動耐力都超過了不吃的訓練者兩倍以上。
所以童鞋們現在知道了吧，如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
運動後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環（內容via硬派健身）