腰椎間盤突出:這樣躺20分鐘,恢復26腰椎曲度,簡單管用

2021-02-09 每天生活小妙招

腰椎間盤突出是臨床上的一種常見病、多發病，臨床上以腰腿疼為主要症狀，因其病程長、反覆發作、嚴重影響了患者的日常工作和生活。以前常見於中老年人，但隨著久坐工作的人群增多，許多三十來歲的人也出現了腰椎間盤突出。

接下來老師就給大家做個詳細的介紹

腰椎承受了上半身的全部重量，電腦前辦公、開車，一動不動就是一天，腰椎受到的壓力可想而知，再加上趴桌子睡覺、坐姿不良等行為會導致原本向前彎曲26°的腰椎慢慢發生變化出現變直甚至是反弓。導致腰痛、腿麻、駝背等現象。

腰椎間盤突出作為一種慢性病，除了積極治療外，日常的鍛鍊和養護更加重要。鍛鍊也不難，每天睡前抽出20分鐘就可以。

平躺高抬腿訓練:減少周圍神經根粘連。

平躺在床上，腿繃直抬高角度大於30度，抬到高點處停留10秒鐘，雙腿交替進行。每天3組，每組20次。活動量由小到大循序漸進，每日逐漸增加直抬腿抬高的幅度。

物理拱橋法:恢復腰椎曲度

正常人的腰椎是26°的生理彎曲，像一個「拱橋」一樣。白天彎腰等不良姿勢導致腰椎變直就要利用晚上的時間矯正回來。人在平躺時腰椎的壓力幾乎為0，是治療的最佳時間。這個時候如果能讓腰椎保持「拱橋」的形態，則可以很好的恢復腰椎曲度。

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