跑步的交叉訓練（Cross-training），是一項在跑步之外穿插其他運動的訓練方式，包括力量、有氧和靈活性訓練。目的在於提高跑者身體的整體性能，補充跑步之外身體需要具備的機能屬性。
為什麼在跑步之外，還要進行交叉訓練呢？
用跑步指南主編老王的話來說，就是「跑步時，只用到了相同的幾塊肌肉，光靠跑步，這些肌群的肌力達到了飽和期，趨於固定，心肺功能也是如此。」想進一步的提升，就需要「進行一些肌力的訓練或與跑步不同的有氧運動（如遊泳、騎自行車）。」
作為特定部位肌肉的強化訓練
舉個例子：如果是想強化在上下起伏路面上的跑力，就要鍛鍊擺臂和體乾等上半身肌肉，那麼越野滑雪就是一種行之有效的交叉訓練項目。
當然了，一般的肌肉訓練（比如器械力量訓練等），也可以認為是廣義上的交叉訓練。
為專業的訓練
具體來說，就是執行和低強度/長時間訓練有同等效果的短時間/高強度訓練，進而改善肌肉的機能，提高乳酸閥值LT。
實際結果跑步的LT也的確提高了。這也證明了，除了做配速跑等專業跑步訓練，通過合適的交叉訓練，也可能改善馬拉松所必要的體力因素。
疲勞恢復和補充訓練
一般的想法是：主要的訓練用跑步，作為疲勞恢復和補充，再來附加其他運動。
比如在兩次強度訓練之間，為了調整狀態，插入慢跑，也是一種交叉訓練。
注意：要帶著「避免傷痛，放鬆精神」的心情來導入交叉訓練。
對於跑者來說，諸如騎行、遊泳、橢圓機、力量訓練、划船、滑雪等都是比較推薦的交叉訓練項目。
在進行交叉訓練時，請遵循以下原則：
☀每周完成1-3種交叉訓練。
☀在選擇項目時，首要條件是能夠享受其中的運動，但切忌演變成「比起跑步更喜歡做交叉訓練」。
☀建議選擇可以訓練到不同部位肌肉的運動，讓全身肌肉都能均衡鍛鍊。
☀非賽季的恢復期可以多做一些交叉訓練。
☀如果交叉訓練讓你肌肉酸痛到不想練跑，應趕緊停止。
小年通常被視為忙年的開始，意味著人們開始準備年貨、掃塵、祭灶等，準備乾乾淨淨過個好年，表達了人們一種辭舊迎新、迎祥納福的美好願望。由於各地風俗不同，被稱為「小年」的日子也不盡相同。近代我國一些地方流傳，小年「官三民四船五」。
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