最近因健身引起的慘劇真是不少，從跑步猝死到肌肉溶解，如今又有小夥做伏地挺身練瞎了眼，究竟是怎麼回事？
事發當天，小章和同事相約打籃球，結果遲遲未分勝負，同事們便起鬨用伏地挺身的方式一決高下。小章卯足了勁，一口氣做了50個伏地挺身，憋得滿臉通紅。結果贏得比賽還未來得及慶祝，小章便眼前一黑，之後就什麼都看不到了。急忙被同事送到醫院的他，被確診為瓦爾薩瓦視網膜病變，主要是指屏住呼吸等動作，由於快速增加了胸內壓和腹內壓，影響了心臟的靜脈回流，從而使得血壓瞬間升高引起的相關症狀。
醫生介紹道，進行這種憋氣發力的動作如搬重物、大笑、使勁咳嗽都又可能引起瓦爾薩爾視網膜病變，但是發病率僅與個體血管承受能力有關，只有極少數人會發病。
有一點大家應該注意，那就是進行力量訓練時一定不能憋氣。有節奏的換氣、源源不斷的提供氧氣才能讓你舉起更多重量。憋氣不但會引起大腦缺氧，也有可能會導致視網膜血管破裂而失明。
如何在健身中正確地呼吸？
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。強調意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸
1、輕重量快速度採用一次呼吸多次動作、
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做「伏地挺身」、「雙槓臂屈伸」卷腹、等動作時。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
一次動作幾次呼吸。動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到「頂峰收縮」或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。在大重量負荷或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用「吸氣」，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用「呼氣」。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。
呼吸，在訓練中是十分重要的，我們鍛鍊時要注意準確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。
本文整理自健身教練庫
從此可以說
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