雞蛋
雞蛋是眾所周知的增肌食品，很多健身老手會直接生吞生雞蛋(但我們不建議這樣吃!) 一個正常大小的雞蛋包含了6克蛋白質，而且雞蛋的做法多種多樣 — 炒、清蒸、水煮，或者是作為烘焙的原料!
雞肉
雞肉是胺基酸的一大來源，同時含有豐富的煙酸和硒，這正是為什麼它在健身圈中這麼流行!富含精益蛋白。
牛肉
牛肉包含了所有必需胺基酸，是真正「多功能」的肉。牛肉是鐵的一大來源，並且可以根據切割來選擇脂肪過量和精瘦的部位(優先選擇精瘦部位!)。
金槍魚
這對於任何想獲取蛋白質的人來說都是不錯的選擇!
大豆
大豆具有高蛋白質含量並且富含維生素、礦物質和不溶性纖維。大豆還富含高品質的鉀，鋅，鐵和維生素E!
三文魚
健康脂肪的一大來源!三文魚是攝取蛋白質的優質選擇。
沙丁魚
沙丁魚為你的飲食添加有益心臟健康的脂肪 — 新鮮的沙丁魚配上地中海風味沙拉，絕對不能錯過!
對蝦
對蝦含有極低的脂肪但高量蛋白質，對於正在計算卡路裡並追求健康蛋白質飲食的人來說不容錯過。
扇貝
扇貝是維生素B12的主要來源，同時含有ω3脂肪酸、鉀和鎂。
羊肉
青草飼養的羊是CLA的一大來源，提供大量ω6脂肪酸，同時富含硒和鋅物質。
始終相信，你也可以這樣！
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