春節假期轉瞬即逝。。。
時間都按照200%來計劃了
滿滿的都是吃飯 聚會 喝酒
說好的減肥呢
說好的健身呢
放假前的各種意淫呢
往往嚷著減肥的，吃的最歡
我們都知道高脂高糖飲食能讓人變胖
你以為不看臉也可以靠才華
但是 德國最新研究表明
只需要三天高脂肪飲食
就會降低大腦對葡萄糖的攝取
從而降低學習和記憶能力
簡而言之：大魚大肉不僅讓你長胖，還會讓你變笨！
不僅如此
高脂高糖飲食也是許多癌症的危險因素
如腸癌、乳腺癌
但是，大家不要慌張
節後調整正常飲食
以上說的危險因素都得靠邊！
讓你走出大魚大肉的陰霾
你需要謹記以下飲食原則：
1 循序漸進的降低食量
暴飲暴食會給胃腸帶來負擔
2 控制零食的攝入
尤其是糖果 堅果及油炸零食
3 逐漸調節飲食比例模式
增加蔬菜的攝入，減少大魚大肉
4 補充充足的維生素
充足的B族維生素 維生素C
會幫你代謝脂肪
5 恢復運動
調節健康激素水平
這裡是一套專業營養師推薦的減肥食譜
能夠有效改善大魚大肉後身體受到的刺激
降低高油脂飲食帶來的健康風險
特別推薦在節後使用！
早上起床後：一杯檸檬水+蜂蜜（一杯）——25大卡
複合維生素1片
早餐：煮雞蛋一個 —— 86大卡
牛奶 300ml 162大卡
全麥三明治（全麥麵包一片折半西紅柿2片生菜兩片芝麻一勺 番茄醬一小勺沙拉醬一小勺）——118K+56+72+20=266大卡
上午加餐：香蕉 1根——140大卡
午餐：木耳豆腐湯（一碗）——30大卡
滷牛肉（70g）—— 116大卡
蒜蓉西蘭花（100g）——52大卡
米飯一碗 ——170大卡
午加餐：杏仁10顆 ——60大卡
柚子2瓣 ——120大卡
晚飯：菠菜蛋花湯（一碗）——20大卡
（菠菜40g 雞蛋14g 芝麻油4g）
香菇乾貝燴豆腐（100g）——100大卡
（火腿、豆腐、香菇、扇貝、幹豌豆、花生油）
雞肉燉蘑菇 70g——88大卡
米飯（一碗）——170大卡
晚加餐：酸奶一盒（希臘酸奶或者低糖酸奶）——180大卡
睡前：鈣片/複合維生素
不想長胖、不想變笨、不想致癌？
節後好好改善飲食吧！
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公號主編：黃展煜
美國力量與體能協會私人體能訓練師
中國運動營養學會會員
北京體育大學運動人體科學專業
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