春節8個聚餐飲食原則,過年期間不長胖,瘦下來10斤

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又到了每逢過年胖10斤的計劃，忙碌了一整年的我們，終於要回家過年吃團圓飯了。跟親朋好友的聚餐應酬，少不了大吃大喝，而缺乏運動鍛鍊，飲食放縱的日子了，身材發胖的速度是最快的。

第一、按時進餐

可能在春節期間大多數人存在著作息不規律的現象，甚至有些會讓自己三餐沒有按時進餐，而這樣很容易讓肚子在飢餓的情況下攝取過多食物，不僅會讓腸胃負擔加重，還會因為能量攝取過多而誘發肥胖，所以要保持三餐的穩定，這樣能讓自己身體有飽腹感，不會因為飢餓而在短時間內過多攝取食物。

第二、餐前喝湯

餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。

第三、多吃綠色蔬菜

綠色的蔬菜中營養豐富，而且熱量比較少，是控制熱量攝入的最好食物，在兩餐之間如果感覺飢餓，也可以吃一些生脆的青菜或者胡蘿蔔。

第四、不喝飲料，只喝茶水

聚餐的時候可能會有酒水，飲料等，這些飲品的熱量高，會讓你攝入過多的糖分，同時也很容易讓人忽略。很多人喝酒是一杯接一杯，加上下酒菜，一個年過去就會胖好多斤。聰明人的做法是選擇一杯白開水或者茶水，不要喝各種飲料，你才能夠控制熱量，避免發胖。

第五、避免過度飲酒

酒精是空熱量，既不提供功能，也不提供營養，每克酒精熱量為7大卡，更重要的是，每次喝酒，就會吃大量的食物，這造成了熱量嚴重超標。

第六、細嚼慢咽

吃飯速度慢，有助於腸胃的健康，促進易瘦體質的養成。一口一口吃，延長吃飯時間，多聯絡朋友之間的感情，這樣能減少食物的攝入，有助於腸胃的消耗。

第七、拒絕宵夜

睡覺前的三個小時是不能夠吃東西的，不然吃進去的食物消耗不了，就會變成脂肪儲存在體內了。

第八、吃完大餐之後要記得清腸

春節期間吃太多的油膩的肉，不僅會增肥而且還容易引起便秘。所以大家在春節期間可以準備清體飲來排毒清腸胃，防止便秘。

藍豆豆營養師說：除了飲食方面要刻意調整以外，生活方式方面也有「細節」要注意：

1、雖然是「過年」，但是也不能不「運動」，春節期間，請您以做家務、快走、慢跑、騎行以及滑雪等適合此時節進行的運動來消耗熱量。

2、拒絕熬夜，保證休息時間；您要明確，不好好睡覺也會讓您變得更胖；春節雖然很熱鬧，但也不能總是熬夜晚睡，建議每晚十一點之前入睡，每日睡眠不少於八小時。

3、多喝水，少喝飲料，出外遊玩時請減少高熱量、高脂肪零食的攝入量。

4、選擇有利於身體健康的業餘活動，不久坐、不吸菸、不過分飲酒。

新春佳節人開心，每到過年胖三斤；想要不長肉，請您理性進餐；調整不靠譜的飲食習慣和生活習慣，希望您的春節可以更加「舒心」。

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