每逢佳節胖三斤,是時候和春節長的肉肉們說拜拜了!

中國年已經過完，你的腸胃在每天日復一日的大魚大肉中還好嗎？你的腰圍在吃完睡、睡完吃的節奏裡還好嗎？

常言道：每逢佳節胖三斤，這還是自欺欺人的吧，一般沒個三公斤是下不來的。

當然，凡事總有例外，有些怎麼吃都不胖的人千萬不要過來拉仇恨！

一、看看自己到底胖不胖

到底自己算不算肥胖呢，可以算下BMI指數。體重指數:BMI=體重(千克)/身高*身高（ 平方米)

順便君算了一下，BMI是24.03，呼呼，過一個春節剛剛處在超重邊緣。

 

順便君專門去請教男神吳老師，問他什麼樣的普拉提動作才能快速減肥，吳老師說你先把手裡的雞腿放下再說。不對啊，吳老師，這雞腿是給你吃的。

普拉提練習能夠幫助燃燒多餘脂肪加速身體代謝,具有理想的瘦身減肥作用。更值得一提的是,由於普拉提訓練具有明顯的幫助肌肉收緊功效，所以通過它我們可以做到瘦身和塑形一氣呵成。如果你的肥胖指數較高,那麼可以適當增加有氧訓練以配合普拉提練習。例如結合每周2次慢跑,以加速減輕體重。

另外，合理控制飲食，不要像春節期間一樣暴飲暴食，也是非常重要的！

 

二、普拉提運動對身體的幫助

1. 加速身體代謝，燃燒更多的身體脂。

2. 減輕體重，同時收緊鬆弛的部位。

3. 改善身體，鞏固減肥效果。

 

三、注意事項

1.在計劃開始前的準備期需要了解普拉提運動的原則，保證動作的正確性。

2.在掌握正確的動作後，可以適當加快動作的節奏和速度。

3.減小動作之間的間歇時間，保持動作之間的連貫性。

4.適當增加練習時間和頻率，每次動作練習不少於30分鐘，且每周至少練習2次。

5.適當地控制飲食。

6.如果已經患有與肥胖相關的慢性病，例如冠心病、高血壓、關節炎、糖尿病等，則請遵從醫囑。

四、最有利於瘦身的普拉提動作

1.美人魚側伸展

「美人魚側伸展」不僅可以鍛鍊背部肌肉，也可以幫助消除身體兩側的「救生圈」，恢復美好身材。在正式練習前，先做簡單的熱身，將腰腹部兩側伸展開。

2.雙腿伸展

腹部是最容易積聚脂肪的區域，這個動作可以挑戰你身體腰腹部核心的力量以及協調性，所以對於減去腹部的肥肉是很有效果的。

如果你還想要更深入了解，可以關注「順便健身」，或者購買男神吳振巍老師的《徒手健身》，裡面有專門一個章節討論減肥。

年也過完了，和順便君一起努力減肥吧！加油！哇哈哈哈