減肥的這些誤區，很多人並不知道

減脂有兩大流派一種是側重於運動,一種是側重於飲食這兩種其實只要運用的好都可以成功減脂不過如果你是崇尚運動的減脂小妹那麼也會有很多想不通的地方和自己疏忽的地方這些地方其實如果不了解不明白會造成很多浪費，比如精力的浪費運動的浪費，時間的浪費以及信心的浪費因此，我們精選了運動減脂中一定存在的誤區，並且分享如下

運動是減肥的唯一，那你的瘦會遙遙無期

很多小夥伴總覺得，我只要確保運動量夠，就一定瘦，不要和我說什麼這個理論那個理論的，其實這個是簡單粗暴的想法。小秘書給你說個反例，你去工地看看，還是有很多胖工人，他們一天工作8小時，也還是胖。運動量他們足夠，為什麼還是胖呢？運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，也有科學的測試，幾組人，每天打數小時網球，但是只要喝一兩杯可樂，吃兩塊蛋糕，今天消耗的這些能量立即就會補上，要想獲得非常好的減肥效果，除了運動以外，還應從飲食上進行合理配置。這種方式很多，有精準的，也有模糊的，總之毫不顧忌自己的飲食習慣，就算你睜眼開始運動到閉眼，也依舊無法有效的瘦下去。

空腹運動有損健康，飯後運動卻效果平平

說起空腹運動，很多小夥伴總是有點談虎色變。因為總是擔心頭暈、乏力、心慌等。造成這些現象的原因主要是空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，對健康不利。全美運動中心有個經典研究表明。飯前1-2小時（空腹）進行適度運動，如定量步行、慢跑、遊泳、單車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飽腹狀況下的運動。如果你擔心會有低血糖症狀，可是在空腹運動前，稍微吃一點，比如香蕉、西紅柿啊，這樣去運動就萬無一失了。

運動時間一定要持續，小於40分鐘就白動了

有些媽媽，帶娃沒有整塊的時間，她就抽空運動。上午十五分鐘，下午二十分鐘，晚上二十五分鐘，看上去一天也運動了一個小時了吧，其實一點沒有效果。只會讓你更加感到餓。這種方式充其量保持你不會繼續變胖而已，但無法讓你有效瘦下去。我們反覆強調的是，我們運動要從身體的「庫」裡，也就是身體脂肪中獲取能量的話，必須先把身體裡的糖原消耗乾淨。也就是說每天身體裡吃進去的這些能量。大量的數據顯示，只有有效運動堅持30分鐘以後，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。也就是說，你運動時間超過40分鐘，你有10分鐘時間是減脂的。如果你今天只運動了30分鐘，那你的減脂時間為0。這裡有一點要再次強調的是：持續運動。必須持續才行。

運動強度沒有更大，只有更適合身體狀況

運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳。俗話說虐自己。這個想法其實錯誤的。我們也反覆強調，減肥運動，不是劇烈的運動，而是持久的小強度有氧運動。只有這種運動，才可以有效消耗多餘的脂肪。因為，小強度運動時，肌肉主要利用「氧化脂肪酸」獲取能量，使脂肪消耗得快。但是，有些小夥伴運動強度越來越大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%了。輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在燃脂心率，一般人大約是100-124次/分的長時間運動最有利於減肥的。所以，運動不是我們的目的，減肥才是。要把有限的精力都花在有效的減脂上，每一點汗水都要消滅每一克的脂肪。

最後分享一組動作，可以隔天做一次，每個動作停留5個呼吸時間。

① Crescent 修腹、提臀、緊緻大腿

進階版：加強左腿向後的距離

② Willow 緊實側腹肌

③ Rocking Boat 緊實腹肌與背部

④ Hover 肩膀、手臂、腹肌、背部

⑤ Chair 緊實臀部和大腿

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