「 冥想 」按照這 5 個步驟，真的沒有想像中難

2020-11-08 瑜伽路上

說到冥想，總感覺是個很大件事，覺得不到時機，都不會開始冥想。


其實，冥想也和練習瑜伽體式一樣，開始就好了。剛開始練習冥想，時間不用很長，3-5分鐘都可以。


可以按照下面的5個步驟開始你的靜心冥想之旅。


步驟一：找到一個舒適安靜的地方

  • 冥想的地方要安靜，確保不會被打擾
  • 要坐在舒適的地方，比如椅子、抱枕，雙腿簡單盤坐
  • 也可以躺下來，但是不能睡著，如果你在比較累的情況下，不要躺下裡，容易睡著


步驟二：清除雜念

  • 閉上眼睛，用一點時間讓大腦安靜下來，不要去想生活中的任何事情
  • 幾次深入緩慢地呼吸，找到吸氣和呼氣之間的短暫間隙
  • 周圍的一切都開始變得不那麼重要了


步驟三：找到與呼吸的連接

  • 意識到你的呼吸，每一次吸氣飽滿，感受氣息從喉嚨到肺部
  • 每一次呼氣，感受氣息從肺部到鼻腔


步驟四：去觀察，不要去打擾

  • 去觀察你的呼吸和念頭，但是不要去打擾你的呼吸，也不要去評判你的念頭


步驟五：正確地結束冥想

  • 不要太著急結束冥想，要保持冥想中的正念和靜心
  • 緩慢睜開眼睛，保持專注在當下，把這種專注帶到生活當中


從今天開始，冥想吧

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