6個瑜伽動作堅持練，柔韌脊柱，人更顯年輕

脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。

脊柱就是人的脊梁骨，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。

它就像房子的頂梁柱，具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能，對人體來說非常的重要。

網絡時代的到來，現代人經常久坐在電腦前或長時間低頭看手機，從而導致脊柱頻發。

脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。據統計，40歲以上的女性脊柱問題頻發居多，女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍。

增加脊柱的柔韌性是保持脊柱年輕態的關鍵，要保持身體的年輕，靈活脊柱的練習必不可少！瑜伽就是一個很不錯的選擇，因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，可以讓人保持年輕，也可以預防脊柱相關病變。

接下來小密給大家推薦6個瑜伽體式，可以柔韌脊柱，每天練習，讓你身體更顯年輕，青春常駐！

01丨風吹樹式

首先，山式站立，雙腳併攏，手臂上舉；然後，手臂帶動身體向右側屈，肩膀放鬆，保持8個均勻呼吸，換側練習

02丨站立前屈

山式站立進入，雙腳分開與髖同寬，延展脊柱，直背前屈向下，雙腿伸直，收緊大腿肌肉，頭自然放鬆向下，用手環抱小腿後側，保持8個呼吸

03丨貓牛式

四角跪姿，吸氣，抬頭胸腔上提，向上卷尾骨，呼氣，低頭拱背，眼睛望向肚臍，感受脊柱一節一節的延展，配合呼吸，動態練習8組

04丨坐姿脊柱扭轉

坐在瑜伽墊上，屈右膝，左腿伸直，將右腳放在左膝外側，身體向右扭轉，右手撐在臀部後側，左手放在右膝外側，保持8個呼吸，換另一側練習

05丨蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，並將大腿向上抬，腳跟向遠蹬，雙手伸直掌心相對，向上向後延伸，保持3-5個呼吸

06丨仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊子上，屈雙膝併攏，雙腿向左扭轉，右肩向下壓地，雙手側平舉，掌心朝上，頭部向右轉看向右手指尖，保持8個呼吸，換另一側練習

俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」。因此，為了保持年輕健康的體態，不管是男性還是女性都需要好好的保養脊柱，越早越好！