一組青少年運動員的生長和成熟速率差異是非常大的，所以在對集體性項目青少年運動員進行訓練時，清晰的劃分一組運動員的發展階段絕非易事。因此可將青少年運動員的訓練大體劃分為「青春前期」——即出現標誌著青春期開始跡象之前的那段時期；「青春期早期」——青春期開始到出現身高增速高峰的那段時期；「青春期」——身高增速高峰過後到進入成人期之間的那段時期。
訓練的早期階段，應通過增加練習組數和練習內容數量使訓練進階，在訓練的後期，就可以相應增加訓練的強度和訓練天數了。
適當的休息和恢復是青少年運動員抗阻訓練成功的關鍵因素。青少年運動員及其處在體能訓練早期階段的運動員，訓練需要更多的間隔時間來恢復體力。因此，青春期前的運動員更適合非連續性的訓練安排，只有這樣才能使訓練效果最大化，同時保證他們不會受傷。
對於女性運動員來說，應在青春期結合神經肌肉練習開始膕繩肌力量訓練，以便在動力性活動中增強對膕繩肌的募集。這對於抵消因股四頭肌的優勢作用而導致的女運動員膝關節前交叉韌帶張力增加，是非常重要的。
青少年運動員的力量訓練應包括有目的的力量訓練，以加強青少年運動員在比賽中容易受傷部位的力量。根據運動員在比賽中的場上位置，不同程度的肌纖維體積增大可能是接觸性運動項目青少年運動員的一個主要訓練目標。
上文摘自《集體性項目的體能訓練--高水平競技運動的專項身體準備》一書，感興趣的朋友可以自行閱讀其他更多內容。
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