聽說你想瘦到100斤以下？記住9個數字就行

嗨，親愛的寶寶們，今天又是元氣滿滿的小V。

做了幾年的塑形博主，小V我最近算是看清了胖子的本質。
胖子的本質是什麼？

複讀機——每天重複一遍「我明天一定開始減肥」。
鴿子王——365天有365天不去健身房的「正當」理由。
檸檬精——見不得別人瘦，更見不得別人瘦得快。
真香怪——當減脂期遇上聚餐，總要先客氣客氣。

以前總聽說，人一生有三分之一的時間都是在床上度過的。
那作為胖子，剩下的三分之二，大概都是在減肥路上。

唉，減肥這道艱難的坎，想跨過去咋就這麼難咧？

其實是你想得太複雜了，今天咱們就化繁為簡，小V希望大家掌握以下這9個數字，掌握之後你會發現瘦10斤其實很簡單。

每日1份營養早餐

什麼東西，不吃反而會胖？
答案是——早餐。

當然，讓你發胖的，不是因為不吃早飯。
而 是

不吃早飯之後，你在午飯、晚飯、夜宵上面「報復性」吃回來的行為。

早飯不吃，但是午飯晚飯吃太多，還可能加上一頓夜宵。

平時又不運動、老熬夜，不胖你胖誰？

從營養學的角度來說，早餐應該佔全天攝取總熱量的30%。

減肥早餐推薦搭配原則：蛋白質+粗糧主食+水果。

每周減去1-2斤體重

一般來說每周1-2斤，體重基數比較大的人每周減重3-4斤的速度是最佳的。

瘦得更多當然也可以，但也不是硬性規定必須每周瘦1-2斤。
畢竟人體會受睡眠、食物、心情等等各方面的影響，偶爾出現不掉稱的情況也是正常的。

每天減少300大卡攝入

減肥的關鍵就是：熱量攝入﹤消耗。

但是，管住嘴≠節食。
建議每天降低300-500大卡左右熱量，逐步達到你的減脂飲食熱量目標。
此處強調一個底線：不建議男性攝入低於1400大卡，女性低於1200大卡。

4種優質蛋白都要吃到

控制了熱量攝入，就一定要注意優化飲食結構啦，保證營養膳食均衡是關鍵。

而減肥期間，蛋白質的攝入尤為重要。
蛋白質可以提高新陳代謝率。

成年女子每日膳食對蛋白質攝入量不應該少於每千克體重1克。
蛋、禽、豆、奶這四類是非常優質的蛋白質來源，如雞蛋、雞胸肉、大豆、牛奶。

每日攝取5種以上蔬果

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。
蔬菜推薦：菠菜、芹菜、海帶、綠豆芽、西蘭花、黃瓜、萵筍、胡蘿蔔等。

推薦水果：蘋果、桃子、草莓、獼猴桃、聖女果、李子等。

土豆、蓮藕、山藥、豌豆等都屬於澱粉食物，可以替代主食，但不能當蔬菜吃哦。
不要每天吃同一種蔬果，換著吃至少5種蔬果營養更多樣化。

每天堅持步行6000步

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。
《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

對於一個正常人來說，每天堅持走6000步左右，對身體是最好的，一方面既不覺得太累，另一方面又有利於健康。
另外，走路可以隨時隨地進行，它完全不需要你跑去健身房。

學會吃到7分飽

吃太飽不僅對身體不好，還會胖！
七分飽的狀態，就很像是情侶間的曖昧。別問我為什麼知道曖昧的狀態。

首先，必須細嚼慢咽，每一口都至少嚼20下。

吃到那種可吃可不吃，能吃又不太想吃，一絲絲的飽腹，又有一點點的滿足。
就是七分飽的狀態了。

每天喝夠8杯水

水能增加飽腹感，稍微有點經驗的寶寶都知道，飯前一杯水能讓你少吃很多食物。

而且，脂肪燃燒也需要水的參與。
你的身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，這也是減肥期間口渴的原因。

根據中國居民膳食指南2016，正常成年人每天應喝1500-1700ml水，換算一下約7-8杯。

減肥需要堅持90天以上

身體的體重記憶周期是90天到180天。
小V之前也和大家bb過，我們的大腦是一個非常死心眼兒的傢伙。

比如你的體重常年在120斤左右，你的身體就會覺得這個體重就是正常的。

當你減肥沒有達到細胞更新周期的90天或者更久，很可能肥肉最後會根據記憶長回原來的地方。

OK，BB完了。
寶寶們，胖子的本質啊。
不過是想瘦還沒瘦下來的瘦子。
現在開始改變，一切都還來得及哦~