晨練效果最好？是真的嗎？最佳運動時間你選對了沒有？

2020-09-14 活動嘉

一日之計在於晨，為了強身健體，行氣活血，很多人天還沒有亮就起床去鍛鍊了，為忙碌的一天做好準備。那麼晨練的時間段對身體真的好嗎？


一、太早運動對身體無益

如果起得太早去鍛鍊，其實對身體是無益的。早晨太陽未升或者剛升，那時候很多的樹木植物光合作用都還不足，氧濃度相對比較低，而且經過一夜的城市廢氣積累，空氣的質量也會很差。所以建議還是在太陽升起後再進行鍛鍊。

曾有專家指出，人體血壓在早上6點～8點回迎來第一個高峰值，運這個時候運動會增加心臟負荷，升高血壓，那麼對患有高血壓、心腦血管疾病的患者來說，是不推薦起太早進行鍛鍊。

如果要鍛鍊，建議以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜進行劇烈運動。


二、中午運動易影響下午狀態

中午其實是不推薦去運動的，因為這個時間就是應該用來養精蓄銳的，如果運動很容易使人的毛細管擴張，心臟、心血管功能處於較高的工作狀態，肌肉、內臟系統都會處於高強度運轉。

而且中午運動帶來的身體效應也會在短時間內消失，說白了就是白鍛鍊了，還給身體帶來了勞累，影響下午的精力。人體的新陳代謝要想保持平衡，就需要足夠的休息，所以中午鍛鍊是最不適宜的。


三、傍晚鍛鍊效果更好

生物鐘其實在機體運動中，扮演著重要的角色。人體的體力最高峰和最低峰都是受生物鐘控制，一般機體最好的狀態是在傍晚。

人體新陳代謝率會在下午的4點～6點達到高峰，身體的靈活性、柔軟性也會達到最佳；心臟血壓的最佳調節時間也是在傍晚的5點～6點最平衡；還有就是傍晚的5點～7點是人的嗅覺、視覺、觸覺最敏感的時候。

另外，需要注意的是晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。

四、什麼時候鍛鍊最科學？

據相關專家統計，人體最佳運動鍛鍊時間段有兩個:一個是上午的10:00～11:00，因為早上的空氣二氧化碳和廢氣含量比較高，只有等陽光照射之後，這些物質才得以消散。10點左右是空氣品質最好的，特別適合戶外運動。

一個是下午的16:00～18:00，因為人體的體力在傍晚會達到最高峰，這個時候鍛鍊，得到的運動效果也是最佳的，利於身體。

『話題討論』

你一般都是什麼時候運動呢？

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