重125.6斤寶媽，減肥每天在家走15000步，1周看體重和體脂率變化
2020-08-01 急塑健身要說這個炎炎夏日最適合幹什麼？小編看來絕對非減肥莫屬，本來就吃不下東西，再稍微運動一下，肯定能達到預期效果，不信你就抓緊時間嘗試一下。
這個女生的身材你看起來是不是相當熟悉，一看就是已婚已育，不僅小肚子上的贅肉非常明顯，而且皮膚似乎也不太緊實。當了媽媽之後減肥實在是太難了。
來看看她的體重，為62.8kg（125.6斤），但體脂率卻高達32.2%，這也就是她看起來比實際要胖的癥結所在。雖然也曾無數次想過減肥，但有個孩子在身邊總覺得難以放開手腳。
終於她到了再也無法忍受自己的時刻，為了減肥，她決定每天步行15000步。但因為要照顧孩子的原因，她的健步走計劃只能在家裡進行，也真是難為她了。
為了儘可能地增加步數，她每天就連刷牙的時間都在原地踏步，而且還要隨身懈怠計步工具，一定要確保每天的訓練任務保質保量完成到位，實在是令人欽佩。
不僅如此，在家裡做任何事情都能看到她運動的身影，比如洗碗的時候同樣是在踏步，既然不能出去就要抓緊一切時間鍛鍊，不敢有一絲一毫的懈怠。
跑步或步行時，最好穿上專業的跑步鞋，能讓你跑起來事半功倍，推薦這款跑步鞋，廉價實用！
由於在家裡的緣故，而且還要經常花費精力去照顧孩子，所以想要完成15000步的目標往往需要很長的時間，但為了身體健康，她從沒有想過放棄。
減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。
1周的時間很快到了，讓我們看一下正面身材的前後對比，說實話變化不是很大，已經松松垮垮的小腹短時間內變緊實也實在不太實際。對於媽媽來說，減肥真的不太容易。
側面身材對比了解一下，可以看出肚子緊實了一些，可不得不承認，很多改變都是需要堅持的，所以要一下子回到生孩子之前的狀態確實有些困難，各位小夥伴特別是寶媽們也要提前做好心理準備。
最後還是來看看數據，寶媽此時的體重為61.6kg（123.2斤），1周時間成功減重2.4斤，對於她來說絕對算的上是可以接受的成績，體脂率也降到了30.7%。，成功下降1.5%。畢竟又要照顧孩子又要收拾家，實在沒有那麼多集中的時間經營身材。寶媽減肥往往要比其他人面對更多的困難和問題，關鍵就看你如何面對。相信自己，只要付出努力和汗水就一定能實現預期的目標。為了重新變回小仙女，大家一定要加油哦！
從步行到慢跑進階
如果你不能直接慢跑，喘不過氣，可以先從這個計劃來進階，循序漸進慢慢的讓你從步行逐步到能慢跑進步，你可以根據自身調整下面的參數，制定適合自己當前的計劃，希望對你有用，我是急塑健身，每天各種知識計劃分享。
- 1周：節奏稍快的20分鐘連續步行
- 2周：步行5分鐘後進行5次1分鐘慢跑，然後再5分鐘步行收尾
- 3周：步行4分鐘後進行5次2分鐘慢跑，然後再4分鐘步行收尾
- 4周：步行4分鐘後進行5次3分鐘慢跑，然後再4分鐘步行收尾
- 5周：步行3分鐘後進行4次5分鐘慢跑，然後再3分鐘步行收尾
- 6周：步行4分鐘後進行3次7分鐘慢跑，然後再4分鐘步行收尾
- 7周：步行4分鐘後進行3次8分鐘慢跑，然後再4分鐘步行收尾
- 8周：步行3分鐘後進行3次9分鐘慢跑，然後再3分鐘步行收尾
- 9周：步行3分鐘後進行3次10分鐘慢跑，然後再3分鐘步行收尾
- 10周：步行4分鐘後進行2次13分鐘慢跑，然後再4分鐘步行收尾
- 11周：步行4分鐘後進行2次14分鐘慢跑，然後再4分鐘步行收尾
- 12周：步行4分鐘後進行30分鐘慢跑，然後再4分鐘步行收尾
—貴在堅持—
喜歡此文章，別忘了點個讚！關注、評價是對我們最大的支持哦！
相關焦點
-
重123斤體脂率31.4%女生減肥,每天做100個開合跳,1周看減肥效果
為了減肥，她嘗試每天做100個開合跳，連續堅持1個星期看身材有何變化。先來看看女生挑戰開始前的身材，體重61.5kg（123斤），體脂率31.4%。單純從這個數字來說，其實已經比很多人好不少了。難道就沒有激發你的減肥熱情麼？ -
重123斤體脂率31.4%女生減肥，每天做100個開合跳，1周看減肥效果
為了減肥，她嘗試每天做100個開合跳，連續堅持1個星期看身材有何變化。先來看看女生挑戰開始前的身材，體重61.5kg（123斤），體脂率31.4%。減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。 -
222斤胖哥減肥，每天吃雞胸肉和西蘭花，7天後看體重、體脂率變化
一想到減肥似乎就代表著曠日持久的工程，而且從始至終你不能有一點點鬆懈，想想這看不到頭的折磨你是不是已經連開始也不願意開始。沒關係，給自己設定一個簡單易行的小目標，就會發現堅持起來其實也沒有那麼困難。今天介紹的這位胖哥，可以說是胖的顯而易見，整體的大塊頭和明顯的小肚腩都在證明這一點。看看他的身體數據你更會堅信自己的判斷，體重達到了222斤，BMI為36.1，體脂率也有35.1%。 -
體重129斤女生減肥，每天走15000步，堅持1周看減肥效果
關於步行減肥的問題小編已經說了太多太多，不知道你是否可以想一想自己如何能把它變為現實。只是停留在想法層面沒有任何意義，只有付諸實踐才有新的可能。要知道減肥瘦身從來都是只要努力就有收穫的事情，所以趕快行動起來吧。今天介紹的這位女生就在嘗試步行減肥，計劃也很簡單，那就是每天步行15000步，連續堅持1個星期看身材能有怎樣的改變。 -
肌肉男跳繩減肥，每天跳繩1000下，2周後看體重、體脂率、BMI變化
減肥瘦身歸根結底是要減脂，所以大家一定不要過於糾結體重這個數字，只有真正把體脂率降下來你才能展現出最完美的身材，不信就看看下面這位肌肉男的經歷。這個小哥一看身材就已經相當不錯，整體肌肉線條接近完美，來看看他的體重為150斤，BMI20.8，體脂率10.2%。身材出色的人往往對自己有更高的要求，所以他還要努力變得更瘦更健康，這一切都足以讓人對他刮目相看。 -
體重129斤女生，嘗試遞增跳繩7天，看她體重和體脂率變化
先來看看女生的體重，其實也達到了體重142.4磅（129斤），體脂率是跳繩被稱作減脂利器，如果你想要降低體脂率，就一定要選擇這項運動。減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。 -
大叔連續7天堅持做開合跳，看他身材、體重、體脂率會有什麼變化
說起減肥瘦身，不得不說的就是HIIT訓練，這一動作以高強度、高效率著稱，而且它還能在家訓練，簡直不要太方便哦。開合跳又算是HIIT訓練中最為經典的動作，如果你願意嘗試，對於你身材的改變完全超乎想像。這位大叔你看起來是不是很眼熟，是的他又回來了，在經歷過各式各樣的挑戰之後，這次他要嘗試每天做10分鐘開合跳，看連續堅持1周會有怎樣的身材變化。 -
減肥僅僅是看體重的變化?那就是大錯特錯,體脂率才是重點
導語：有句話說得好，外行減體重，內行減體脂。說的就是一些健身新手只是苦苦糾結體重秤上的數字，而往往忽略了自己的體脂率，這是減肥當中最大的錯誤。所謂體脂率，就是指身體裡面的脂肪含量。所以體重和體脂率這兩者並不是同一種東西。有些人身體體重很重，但是脂肪卻很少，相反有些人體脂率很高，但是身體整體的體重又不重。因此我們不能歸根結地認為體重大的人就會是肥胖，一說到減肥，那麼行內的人肯定就會想到自己的體脂率，男女的體脂率都不同。 -
減肥最重要的不是看身材,看體重,而是看體脂率!
教授表示：體重不是衡量健康的標準，體脂率才是。成年女性體脂率高於25%已經屬於肥胖了。看起來瘦瘦的程瀟體脂率為28%，是典型的瘦胖子。就連她自己也曾在節目中承認，在醫院體檢的時候曾檢查出是高血脂。 -
減肥別看體重!體重是會騙人的,體脂率才是胖瘦的標準
減肥別光看體重！很多時候，體重是會騙人的！飽腹跟空腹狀態，體重是有差別的，而晚上的體重跟早上的體重，可能相差1-2公斤左右。一般來說，早上空腹狀態的體重相對比較標準。但是，體重標準範圍並不適用於健美健身人士，只適用於普通成年人。 -
大叔跳繩減肥，每天跳繩2000下，堅持1個月看他的體重和身材變化
為了成功刷脂，大叔決定嘗試跳繩運動，每天跳繩2000下，堅持1個月看身材能有怎樣的變化。減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。側面身材對比同樣非常明顯，小肚子就這樣變小了，降低了體脂率看起來果然要健康有型的多。 -
148斤小夥每天跑步5公裡，1個月體重減了6斤，看身材變化
對於所有具備一定健身基礎的人來說，有氧運動都是每天的必打卡項目。因為只要保證體脂率在一定標準之下，你完美的肌肉線條才能充分展現出來。如果這其中你有一絲絲的懈怠，那麼身材也會慢慢的走樣！今天介紹的這位小哥，看起來身材雖沒有那麼出眾，但還是可以看出有一定的健身基礎。只不過可能短期內有所鬆懈，所以肌肉線條看起來沒有那麼明顯。 -
體重輕了不代表瘦了！簡單5招降低體脂率，這才是真的減肥
，能夠影響你身材的是體脂率啊。當我們上秤稱體重的時候，所稱得的重量，是肌肉、脂肪、骨骼、水分等的總和，而減肥是減脂，指的是脂肪的減少，所以只有體脂率才能準確反應一個人的身材是好還是壞。有的人減掉更多的是脂肪，即使體重變化不明顯，但看上去身材好了很多，長腿細腰初見成效。簡直令人羨慕。還有的人，減掉了不止10斤脂肪，因為方法健康合理，減掉脂肪的同時，還增加了一些肌肉，看上去也會比較瘦。 -
減肥不要看體重關鍵是看體脂狀況，體脂率怎麼測呢？
運動健身打卡第102天 對於正在減肥的我們，要用「減脂」來替代「減肥」的概念，才是科學的，那體脂怎麼測呢？但是問題來了，如果同樣是180身高，180斤體重的男性，一位是健美運動員，一位是從不運動的宅男，BMI在反映體型和健康程度上就會完全沒有話語權了。它可以粗略評估出測試者的健康狀況，卻不能說明脂肪含量及分布。 通過對BMI的討論，我們可以把角度對準一個新的觀點：體重大，體型就真的「胖」。不見得。真正讓你看起來「胖」的，是你身體裡萬惡的脂肪。 -
148斤小夥每天跑步5公裡,1個月體重減了6斤,看身材有什麼變化
對於所有具備一定健身基礎的人來說，有氧運動都是每天的必打卡項目。因為只要保證體脂率在一定標準之下，你完美的肌肉線條才能充分展現出來。如果這其中你有一絲絲的懈怠，那麼身材也會慢慢的走樣！為了減肥減脂成功，小哥嘗試每天跑步5公裡，並計劃連續堅持一個月，看身材能有怎樣的變化。對於這樣的訓練強度也許你會覺得有些困難，但對於小哥來說完全可以一笑而過。先來看看小哥挑戰開始前的體重，達到了74kg（148斤），其實對於他的整體身材來說也實在不算多麼的胖，可誰不希望自己的身材變得更好一些。 -
大叔跳繩減肥,每天跳繩2000下,堅持1個月看他的體重和身材變化
大叔也是通過最近的體測報告了解到了自己的身體狀況，體重明顯上升，達到了202.6磅（184斤），這樣的結果對於健身達人來說還是有些難以接受。於是他決定要健身改變。為了成功刷脂，大叔決定嘗試跳繩運動，每天跳繩2000下，堅持1個月看身材能有怎樣的變化。這樣的訓練強度本身並不大，希望大家也能從他的經歷中找到適合自己的減肥方法。 -
大叔每天做100個簡易波比跳,7天後看他身材、體重、體脂率變化
這一次大叔要挑戰的是每天做100個簡易波比跳，連續堅持7天看身材變化。只見大叔有時候在戶外做，有時候在家裡做，無論什麼時間都以完成自己的目標任務為前提，給大家都樹立了好的榜樣。 -
減肥別再看體重了!你要看的是體脂!
在我們決定減肥的時候，第一步就是上秤稱體重，並且每天最能堅持的就是稱體重了，巴不得能以每天一斤的速度往下減，而很多情況下都是因為每天觀察體重，發現沒有變化，從而灰心喪氣，覺得自己的減肥失敗了其實很多時候，體重是會騙人的，早晨和晚上的體重，空腹和飽腹的體重 -
他半年減肥88斤,從212斤練到體脂率12%:自律的人「再胖都不怕」
一開始他並沒有意識到肥胖的嚴重性，直到他慢慢感覺到了身體的變化，精神差、嗜睡，懶得動彈，走幾步路就腳痛，即使去500米遠的超市，能開車，絕不走路。而且餘勝的免疫力也變得很差，特別愛感冒，他才懷疑自己是不是身體出了問題。由於肥胖，這些本不該出現在他這個年齡的慢性病，卻悄然而至。那天晚上餘勝輾轉反側，暗自下定決心減肥，可是減肥談何容易。 -
為什麼減肥不看體重，而看體脂率？怎麼科學減脂，提高身材曲線？
為什麼說減肥不看體重，而看體脂率？健身界有很多健身達人，他們由於常年健身，肌肉發達，體重也會超過標準水平，但是他們的身材並不胖，反而顯得非常緊實。因為體脂率才是胖瘦的主要標準，肥胖是脂肪率超標的表現。而體重水平超標，可能是身體的肌肉發達的結果。而肌肉多的人，意味著身體代謝水平更高，每天可以消耗更多的熱量，這樣的人是不容易堆積脂肪，也不會顯胖的。