健康之約丨冬季養生保健小常識了解一下→

健康之約丨冬季養生保健小常識了解一下→

2021-01-13 22:15 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

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部門動態

1.我旗開展新冠病毒全員核酸檢測應急演練

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3.烏審旗首批新冠疫苗接種工作啟動

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醫師在線——防治骨質疏鬆，這些誤區要避免

1.喝純淨水會脫鈣，導致骨質疏鬆嗎？導致骨質疏鬆的主要是年齡、激素水平和膳食攝入，與喝純淨水沒有關係。

2.和骨頭湯能預防骨質疏鬆嗎？鈣是一種不溶於水的礦物質，即使高溫燉煮，骨頭中的鈣也幾乎不會存在於骨頭湯中。此外，骨頭湯裡也缺少具有促進鈣吸收的維生素D。

3.骨質疏鬆是老年人特有的現象嗎？如果年輕時期忽視運動，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，就會使骨質疏鬆症有機會侵犯年輕人。

4.血鈣正常就不會換骨質疏鬆嗎？血鈣正常不等於骨骼中的鈣正常。原發性骨質疏鬆即使發生嚴重的骨折，其血鈣水平仍然是正常的。

5.治療骨質疏鬆症等於補鈣？簡單來講骨質疏鬆症是骨代謝異常造成的。因此骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。

6.如何預防骨質疏鬆？要增加鈣質的攝入，以維持骨量；保證攝入足量的蛋白質，以維持肌肉力量。另外，低鹽飲食可減少鈣從尿液中排除，因此飲食不宜過鹹。堅持日常運動，經常運動使骨骼承受的應力增加，同時增加肌肉的力量，有利於骨骼的生長，常常可獲得較高的骨峰值量和較好的骨質量。經常曬太陽，維生素D是谷歌代謝中必不可少的物質，曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D。

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知識普及——流感疫苗

流感疫苗是用來預防流行性感冒病毒引起的流行性感冒的疫苗，稱流感疫苗，屬自費接種疫苗。流感疫苗是預防和控制流感的主要措施之一，可以減少接種者感染流感的機會或者減輕流感症狀。那流感疫苗有哪幾種？如何選擇呢？我們一起來了解一下。

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健康養生——冬季養生保健小常識

養生應該隨著天之四時春生、夏長、秋收、冬藏適時而行。冬季養生應以「藏」為主，而人體之中腎主藏，所以冬天養生重點祛寒就溫養腎進補。下面就為大家介紹幾點冬季養生小常識。

1、進補。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養生應順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢注重補腎。進補包括食補和藥補兩類，但是補也要因人因地因時而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中鹹是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進補時就可以多一些選擇。

2、護腳。冬季健腳即健身。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多，護腳同時護住身。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養生才能事半功倍。

3、多喝水。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，一般每日補水應不少於2000～3000毫升，才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、適當出點汗。冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少洩津液，所以冬季養生要適當動筋骨，出點汗，才能強身體，切不可暴暖出大汗。

5、防病。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，加劇潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀，嚴重時還會誘發心肌梗死、中風的發生，因此，應注意防寒保暖，還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。

6、早睡。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積，並且充足的睡眠也可以起到緩解因為平時工作壓力大而導致的精神疲乏。

7、少洗澡。現在人們每天沐浴已經成為習慣，但是冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。

融媒體中心記者：陳靜 巴雅日圖

-第1732期-

欄目：綠色崛起

原標題：《健康之約丨冬季養生保健小常識了解一下→》

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