運動醫療站:如何應對跟腱炎

2021-01-20 界面新聞

 

 

怎麼判斷我得了跟腱炎？

跟腱是指連接跟骨與小腿腓腸肌群之間的帶狀組織，長約15cm，是人體最粗大的肌腱。如果該部位受到影響，第二天醒來時你會感到跟腱十分僵硬和疼痛。不過，在你起床下來走動的時候症狀會慢慢消退，但這只是暫時的。當你開始坐下來不動的時候疼痛感又會襲來，而且愈發嚴重。更嚴重的情況是跟腱變得腫脹而且脆弱。如果此時不注意休息，而是帶著傷痛繼續訓練的話，會有可能導致跟腱斷裂。

受傷的為什麼總是我？

跟腱炎可能由於穿的戰靴不是很合腳引發，也有可能訓練強度的突變引起，還可能在不同的場地進行訓練導致該部位不適。大多數情況都可以歸結為運動生物力學方面的原因，比如超負荷運動、頻繁在硬性地面奔跑等，從而導致跟腱部位反覆受到微小的創傷影響。也有可能是腰腹及腿部的移動靈活性較差，導致跟腱承受壓力較大引起不適。

如何撫慰受傷的跟腱？

一般來說，每個病例的情況不盡相同，不過還是有一些基本的康復準則。

首先不能再去參加勞損跟腱的運動了，最好敷上冰袋以緩解腫脹，同時避免穿那些磨腳的鞋。不要再穿平底的足球鞋，而是要穿一些帶有支撐墊的鞋子，從而可以抬高腳踝，減少對跟腱的拉伸。甚至可以在睡覺時使用夾板，以保持跟腱固定。嚴重一些的可能需要穿步行靴，或者使用拐杖幫助跟腱癒合。

另外，需要針對小腿的比目魚肌和腓腸肌做些伸展運動，如果是慢性跟腱炎的話就要考慮多做一些離心運動（eccentric exercises，肌肉伸展方向和心臟相反，比如伸長手臂或下坡使用暗勁用力挺住身體等）。這可以促進肌肉的收縮和拉伸運動，從而可以使跟腱進行自我修復。

何時可以再戰綠茵場？

恢復時間要具體情況具體分析，如果發現得早，治療得當，估計幾周過後就可以重披戰袍了。如果是長期慢性的症狀，則要進行徹底的檢查，使用一些諸如超聲療法、電刺激療法等物理治療手段，輔以外用藥物。更有甚者需要進行手術切除周圍的炎症組織，當然這是最壞的情況。

 

 

 

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    那應該是「跟腱炎」給國人留下印象最深的一次。對於從事跑跳、球類運動的運動員來說，它是最頻發最嚴重的運動損傷之一。跟腱炎治療不徹底常導致跟腿斷裂，使一個運動員的運動生涯結束。跟腱是我們奔跑跳躍的基礎，我們走路、跑步和跳躍都會使用到跟腱。
  • 足跟痛、跟腱僵硬,跟腱炎有哪些康復訓練可以緩解?
    跟腱炎，在之前的文章中我們已經了解過一些，（足跟痛怎麼辦？跟腱炎的康復治療了解一下）今天我們進一步來了解一下跟腱炎以及跟腱炎的康復訓練。跟腱炎一般是指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症，屬於非常典型的一種由於運動過量導致的傷病。其中慢性跟腱炎是導致足跟痛最常見的原因之一。
  • 跟腱炎最佳治療方法
    跟腱炎這種疾病一般都是人們在運動當中患有的在運動當中跟腱承受了一定大的壓力，就會導致跟腱炎這種疾病的，如果人們在鍛鍊的時候突然增加了鍛鍊的頻率也會導致人們身體出現跟腱炎這種疾病的，當人們身體出現跟腱炎這種疾病的時候，主要的就是人們的跟腱部位特別的疼痛難忍。
  • 芝麻頭條||跑步得了跟腱炎?這樣治療最有效
    · 長期從事跑跳運動的人和經常高強度訓練的遠動員很易患跟腱炎。· 訓練強度的大小與跟腱炎的發生有很密切的關係，跑跳運動更是與跟腱炎的發生成正相關，因為當我們進行跑跳運動時，我們的跟腱需要承受相當於體重10倍的應力負荷。
  • 濃眉的跟腱炎是怎麼回事?
    濃眉哥右腳跟腱炎加重，出現跟腱拉傷的情況，將在2月16日接受核磁共振檢查。濃眉哥此役只打了15分鐘，他在第二節結束前2分39秒持球單打約基奇，突破中右腿與掘金中鋒的右膝發生碰撞，濃眉踉踉蹌蹌衝出底線，表情有些痛苦地捂著右腳跟腱。在濃眉哥執行兩次罰球後，湖人主動犯規將他換下，濃眉直接返回更衣室，下半場沒有出戰。
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  • 你可能是跟腱炎
    人體最粗最強大的肌腱就是跟腱一般長約15cm最長的可至30cm比如NBA的科比跟腱長30cm喬丹跟腱長28.3cmNBA中跟腱最長的要數字母哥字母哥跟腱長度為34.3cm跟腱長度與彈跳並沒有必然關係但是如果跟腱斷裂那彈跳就是不可能的了跟腱看似粗壯，其實也很脆弱本期內容：跟腱炎
  • 跟腱炎不能運動如何減肥？
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  • 女子忍痛堅持跑步，半年後才發現早已患上跟腱炎
    先說下原因，該女子發生跟腱炎是因為體重超重導致長期進行大跑量跑步時跟腱受到過大的外力而發生的，其實跟運動項目關係並不大。跟腱炎在所有運動項目中屬跑跳類的項目發生率最高，能達到20%以上，但千萬不要把導致跟腱炎發生的主要原因歸咎於這類運動。
  • 跑步得了跟腱炎,一定要足夠的重視,防止病情繼續發展!
    那就是由許多跑者，他們都出現了跟腱炎的症狀，每次只要跑的很快，或者是跑的距離很長，他們的跟腱就會疼痛。確實跟腱炎是跑者一種常患的疾病，這個疾病可大可小，如果我們不給予足夠的重視。那麼就會影響我們的身體健康，甚至有可能讓我們的病情越來越嚴重，從而讓我們告別田徑場告別跑步，這對那些熱愛跑步的人來說，簡直是不能忍受的。
  • 跟腱炎拖不得,要想擺脫跟腱炎,專業的康復訓練必不可少!
    跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。由於跟腱的肌肉組織負擔較重，在運動過程中跟腱承受的張力一旦過度，就會導致跟腱勞損，引發炎症。急性跟腱炎多為劇烈運動後，出現跟腱急性牽拉損傷，形成急性炎症反應，出現疼痛和紅腫。
  • 跟腱炎是很多體育運動員多發的病,遇到這些問題該注意什麼呢
    跟腱由於受到反覆暴力衝擊，特別是運動員每天都要進行 「極限」，長期下來引起炎症反應，就會導致跟腱炎。2、鞋跟太軟，足跟在鞋內不穩定，足跟過度移動，會導致跟腱止點的不穩定及負擔過重；鞋底過于堅硬，腳趾和腳掌之間的第一蹠趾關節不能彎曲；鞋太大，蹬跳時會彎曲腳趾用力摳住鞋底。這些都可能使跟腱承受的牽拉力增加。
  • 跑步雖好但應注意,連運動員都飽受困擾的跟腱炎,了解一下
    症狀： 與跟腱炎相關的疼痛通常開始於跑步或其他體育活動後腿部或腳跟上方的輕微疼痛。長時間跑步、爬樓梯或衝刺後，可能會出現更嚴重的疼痛發作。
  • 想了解跟腱炎,無需多查資料,只要看完這個就夠了
    跟腱炎其實是非常容易發生在自己身上的，比如說當自己跑完步出現腳跟疼的情況，就是隱藏的跟腱炎發作。但即使是這樣還是有很多人不了解跟腱炎，在這裡就給大家說一下關於跟腱炎的種種問題。一篇文章帶你快速了解跟腱炎，不需要你再去查詢更多的資料，讓你明白跟腱炎是什麼以及它的危害。跟腱是什麼？