避免在健身房看起來像個初學者，幾點小建議，成為健身「老司機」

作為一個健身初學者沒什麼不對的地方。為了改變你的身體，看到難以置信的效果，你必須從「小白」階段開始。無論你是新年決心開始健身之旅，還是決定為家人而健身，再或是只想提高運動成績，我們多數人都會從同一個地方開始——那就是健身房。

到目前為止，你可能已經學會了健身房的基本規則和基礎健身的方法，比如：安排你自己的鍛鍊計劃，哪種運動最適合鍛鍊特定的肌肉群，並感覺到你的心臟和呼吸得到了改善。不過你是不是還在犯初學者犯的錯誤嗎？

你犯的一些錯誤，這不僅會減緩你的提高，還會讓你看起來像個健身房的「菜鳥」。不過不要緊，我來告訴你一些方法，讓你避免看起來像一個新手，同時改善你的健身體驗。

找一個有經驗的鍛鍊夥伴

避免看起來像個新手的最簡單的方法就是和經驗豐富的健身夥伴在一起。他們將教你不成文的健身房禮儀、規則，以及如何取得鍛鍊效果。

如果你是第一次走進健身房（或害怕看起來像一個完全的小白），尋求一個有經驗的朋友的幫助是最好的選擇。

與員工交朋友

與前臺、教練等工作人員多聊聊天。與這些員工建立良好關係能讓你很快獲得信任，甚至能帶來長久的友誼。融洽的個人關係，會讓教練更有可能給你免費的飲食建議或鍛鍊指導（當然不會免費給你上私教課）。

多認識一些朋友，絕對是有好處的。

穿對運動服

你不需要一套價值數千元運動套裝，但你確實需要合適的運動服裝。把靴子、工裝短褲、太陽鏡、牛仔短褲等等這些流行休閒服飾放在家裡吧。

相反，穿一件舒適的上衣，運動短褲和運動鞋是最好的選擇。

撤掉槓鈴護頸

這種加厚的護頸簡直就是新手的名片，它會影響訓練者感覺和控制槓鈴，雖然看起來它可以保護你的上背部和肩部肌肉。

如果你在做頸後蹲，把槓鈴放在你肩膀之間斜方肌的位置。雖然一開始會覺得不舒服，但你會很快就能適應這種壓力。

放下你的電話

如果你在健身房的大部分時間都在打電話，那麼你的鍛鍊就沒有意義了。為了得到真正的效果，需要真正地強迫自己多練，多出汗，少休息。

你可以利用任何空閒的時間做一些其它訓練，比如臀橋，彈力帶擴胸，甚至是平板支撐。但在這個鍛鍊的過程不要長時間與電話為伴。

有一個計劃

避免漫無目的地在健身房裡走來走去找事情做，因為你永遠不會得到一個好的鍛鍊效果，浪費時間這讓你看起來更像個新手。相反，在去健身房之前計劃好你每一次的鍛鍊內容。

這樣會讓你節省更多時間，在鍛鍊之間自信地移動，並從鍛鍊中獲得最大的效果。

使你的鍛鍊多樣化

如果你是一個骨瘦如柴的人，站在鏡子前做五種不同的手臂練習，這一看就是個新手。

相反，做大量的多關節運動，如深蹲、硬拉、臥推和划船，一次強化大量肌肉群，這是鍛鍊肌肉、增強力量和改造身體的最佳方法。

你很少會看到一個新手在深蹲架上鍛鍊，那你應該去嘗試一下（從輕重量開始）。當別人投來羨慕的眼光，不要驚訝。

保持衛生

雖然清潔是很好的，但新手會把毛巾放在任何東西上，例如：他們會用毛巾包住槓鈴，在深蹲前把毛巾放在斜方肌上，或者鋪在地上做伏地挺身。

應該用你的毛巾保持身體乾燥（擦汗），而不是用於防止異物進入。

深蹲不要身後起槓

當你深蹲時，千萬不要把視線從槓鈴上移開，不要背對槓鈴。

這個錯誤會迫使你向前走來抬起槓鈴，結束後會向後走掛起槓鈴。這樣太危險了。如果你看不到槓鈴支架，你怎麼可能把槓鈴安全地放回支架上呢？

面對槓鈴和支架是最安全，且專業的基本常識。

別看標籤

新手會去看所有固定器械上的標籤。儘管他們想學習如何正確使用器械是件好事，但他們永遠也不會通過提前幾秒鐘看一眼標籤來學習來掌握一個動作。

我強烈建議報一個私教課程。有一個訓練與知識豐富的專業教練指導，將超過你自己做過的任何事情（尤其是如果你是一個新手），節省你寶貴的時間，並教你的基本知識，讓你很快變成一個「老手」。

希望了解了這些，能讓你更快地適應健身房的環境，並「成熟」起來。

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