人們的生活質量得到了有效的改善，很多人也越來越重視養生，而養生最為健康的方式就是鍛鍊身體，跑步就形成了現在的大眾化的潮流，在清晨或者傍晚，總是可以看到很多人在使用跑步進行健身，但是跑步的同時也要注意自己的姿勢以及運動量，不然還會適得其反。
很多人會發現，明明跑步是一種十分有益的健康運動，但是自己的膝蓋卻在跑完步後產生了酸痛的不適感，這就主要是因為人體在進行跑步鍛鍊的同時，膝蓋部位也在不停的運動，如果姿勢不準確或者運動量過大，就會導致膝蓋過多的磨損，出現酸痛等不適感受。
怎樣跑步效果好還不傷膝？
要想鍛鍊有效果，對於膝蓋的損傷還能降低到最小化，那麼在開始運動之前，一定要注意自己的運動前熱身，人體如果長期的未進行運動，突然性的進行運動，容易加劇膝蓋的損傷，影響人們的日常生活，而且運動前不做熱身運動還會導致運動過後出現肌肉等各部位的酸痛感，嚴重時還會導致肌肉拉傷，還會影響肌肉對於膝關節的保護。
所以在每次跑步之前都要做一些相應的熱身運動，比如擴胸運動或者用適當地力量對關節進行轉動或者拉伸，每次5分鐘左右，就可以幫助人體的關節、韌帶及肌肉部位進行很好的熱身，避免受到來自跑步的損傷。
對於平時很少進行鍛鍊的人群而言，一定要對跑步加以磨合，雖然跑步是一種十分簡單的運動方式，但是也需要循序漸進的來進行的，不能操之過急，膝蓋受傷的人，如果需要做相應的康復運動，也要在骨科醫生的指導下進行。
很多人為了自己的運動有效果，剛開始運動就極為努力，但是這樣不僅不會增強鍛鍊的效果，還會導致關節受到十分劇烈的衝擊，容易出現關節的損傷，對於人體的健康極為不利，因刺激一定要逐漸的增加運動量，避免加重關節的負擔。
很多人對於跑步的正確姿勢都不關注，認為跑步只是一種十分容易的運動，但是錯誤的姿勢，也會加劇膝關節的損傷，比如有些人在跑步的同時，身體一直出現前傾的不平衡狀態，不僅會導致膝蓋壓力的增加，而且還會導致脊柱受到嚴重的損傷。
正確的跑步姿勢，應該是將人體的上半部分挺直，避免身體的重心出現一定的改變，加重對於膝蓋的壓力，而且每一步都是有一定的方式，應該先使用腳部的前腳掌著地，隨後在腳後跟落地的瞬間，使用輕微的力量，帶動人體向前奔跑，不但可以減輕膝蓋的負擔，而且還可以有效的鍛鍊身體。
當然，在跑步的同時，也少不了對於自己的相關防護措施，比如護膝、運動鞋等，不但可以減少壓力，還可以有效地保護膝蓋，起到更為良好的養生效果，維持人體的健康狀態。
但是，在生活中跑步時，除了要注意自己運動前的熱身以及運動時的姿勢，還要避免大量的運動，容易加劇膝蓋的損傷。