做個頭倒立很難嗎？我需要如何去練習？（一）

2020-10-17 青色瑜伽壯壯教練

頭倒立難嗎？說實在話不難。除了練習的技巧之外你需要的是什麼？那就是心理對恐懼的克服。這種恐懼除了本身心理的問題之外還有就是因為倒立血液反流對身體的反應與自己的適應。所以在練習頭倒立之前你需要這方面的適應練習。

倒立對我們身體是有很多的好處，但是也是有很多人是不適合倒立的，例如以下人群：

1、有嚴重高血壓、心臟病或先天性心臟病的人。

2、嚴重頸椎病或腰椎疾病的人。

3、顱內壓或眼壓過高的人。

4、過度恐懼的人

5、擁有其他臟器嚴重疾病的人等。

除以上之外就是要依照自己身體的狀態來學習與練習，千萬別抱著「炫耀技術」的心態來練習這些體式，心態不對很容易「急功近利」反而傷害自己的身體，我們練習體式首先必須是調理身體為主，循序漸進的去練習。

頭倒立

那麼對於一個初學者來講如何去完成一個頭倒立的練習呢？我們先從頭倒立的狀態中來認知這個體式。

1、在頭倒立的狀態中支撐我們身體的根基，即是支點是我們小臂所形成的三腳架和我們的頭，當然手臂是可以減輕頭的壓力的，但是在我看來兩手前臂和頭是必須是各受1/3的力量，這是比較正確的。在這個狀態中，你的手肘打開必須在上舉交扣大臂充分上提，肩下沉的狀態中，小臂必須高過頭頂，而且不需是在很自如的狀態中上臺時皆可以保證這個狀態。肩的打開就是你要過的第一關。

2、胸腔的延展，胸腔的延展打開是你整個背部垂直的基礎。猶如山式胸腔上提肋骨獲得延伸的力量，而這個山式中的力量是足給的，在倒立中這個胸腔的力量是頭和兩個手臂給的，開胸和胸腔的延展力和控制力（保持的時間）就很重要。

3、核心力（腰胯的控制力），骨盆的中正和骨盆及兩側臀上線的上提與穩定力。在倒立之中你需要的臀上線的力量往腳跟內側線走，站立恰好相反，而這種力是內旋而上走腳跟內側線的，所以核心的力量訓練和臀的協調性是非常重要的。

肩倒立

未完待續！謝謝各位伽人，文章還要繼續，練習總要一步步的開始，不斷的了解與精進。謝謝！下次繼續分析。

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