跑步又怕粗腿，五種拉伸姿勢學一學，健康跑步塑造完美腿型

跑步會粗腿嗎？

其實不然，跑步以後，腿部變粗，主要是因為需要短時間內的鍛鍊導致局部充血。

看上去變化挺大，但事實上過一段時間就會好一些。

​但是我們真的需要在跑步以後做一些拉伸運動的，原因也很簡單：

運動以後要是沒有足夠的靜態拉伸，那麼肌束會越練越短，就會出現凸起的肌肉，看上去會影響整體的線條美感。

拉伸是一件特別重要的事情，它能夠幫助我們緩解運動後的肌肉酸脹，共同幫助肌肉的生長。

所以接下來分享一組健身動作，動作是經典的跑步後拉伸動作，這些動作之後可很快地完成，非常實用。

動作一：

練習這個體式可以充分寧神，緩解背部和四肢的疲憊，調節背脊，減輕這些部位的壓力。

身體要保持正位，背部放鬆之餘，也要注意向上延伸，這也是如圖所說：上半身儘量拉長的解釋。

動作二：

雙腳併攏，半腳掌點地，給予小腿部足夠的放鬆。

不過運動之餘得注意：前衝的壓力太大會影響肩部的健康，需要用一部分臀腿的力量為其分擔。

還要注意頸椎的安全哦。

動作三：

跪姿直立，腰背保持挺直，腳向前，膝蓋不要超過自身的腳尖。

雙掌可以放在膝蓋上，雙手往下壓，儘可能使髖部也有拉伸感。

腿部在這個動作中，能夠得到足夠的拉伸，幫助使得運動以後的線條變得緊實。

動作四：

練習這一姿勢的時候，你得需要學會尊重自己的身體，不要強迫身體完成無法掌握的動作。

動作儘可能慢一些，手部輔助發力的時候，要正對身體的前方。

運動過程中，不要左右搖晃，這會對脊椎和頸部造成壓力。

動作五：

扭轉背脊的姿勢，上半身保持直立，一定不能含胸塌背。

腿部拉伸以及扭腰的過程中，一定要充分感受身體的拉伸，背部不能彎曲。

經常鍛鍊，還能幫助預防背部的疼痛，解決經常伏案工作人群的一些老毛病。

跑步之後，做一些拉伸動作，能夠很有效地塑造較為完美的線條。

這裡對於拉伸動作的注意事項還是多補充一些給朋友們：

首先，拉伸動作一定不能超出本人的運動能力的極限，不然容易扭傷腰椎。

拉伸的時間大概在30秒到60秒即可，對於一些大的肌肉群甚至20秒就已經足夠了。

如果拉伸過程中感受到了局部有燒灼感或是有較為刺痛感的情況，請停止拉伸。

這一類的拉伸動作過程中一定要保持呼吸的平穩，行僧君經常看到有一些朋友在拉伸過程中憋氣。

這是非常非常不明智的選擇，憋氣會讓肌肉變得緊張，難以充分伸展，更增加運動過程中的風險指數。

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