在很多人印象中，醫生是一個步履匆忙的群體，在醫院裡，白大褂的身影穿梭在各個角落，好像無論如何都和久坐人群聯繫不到一起。
俗話說，鞋子合不合腳只有自己知道，其實在日常工作中，醫生很多的工作場景都是坐著完成的：出門診、寫病歷、做實驗、看文獻、發文章······
再加上大家忙活一天下班後放鬆地坐下來玩手機、玩電腦、看電視等的時間，掐指一算，醫生們隨便一坐，2、3個小時不起身基本上都是家常便飯。
據英國《每日郵報》25日報導，英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示，每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25％。
如果消除久坐行為，結腸癌、子宮內膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預防。
（圖片來自：圖蟲創意）
納尼？久坐居然這麼傷？？？
作為醫生，大家都知道持續久坐是不好的，但是真要大家說出它到底哪裡不好，好像腦海裡又有點詞窮，大多數人能立馬想到的可能就是肥胖了。
久坐對人體的危害是深遠的，2018年6月，來自美國癌症協會的一項研究表明，久坐可能會以14種方式殺死一個人。
包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森、阿爾茨海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。
除此之外，久坐還能讓你變醜變老！
久坐讓你變胖不說，還會引起大屁股、彎腰駝背、變老等外形「變形」。據美國WebMD醫學新聞網（2017-02-02）報導，一項新研究警告，如果久坐可能會老得更快。
研究者評估了近1500名年長婦女後發現，幾乎整天坐著且少運動者的細胞生物年齡比她們的實際年齡老了8歲。
第一作者、加州大學聖地牙哥醫學院的Aladdin Shadyab 表示，這項研究提示，久坐不動生活型態的細胞更快老化，實際年齡並不一定與生物年齡一致。研究者表示，這可能與生活型態因素加速端粒縮短有關。
說句並不嚇唬各位寶寶們的話，久坐就是讓你變老變醜和死亡的加速器！
坐多久算久坐？
久坐是指機體處於低耗能覺醒狀態，如看電視、伏案工作等。到底坐多久算久坐，到目前為止，還沒有全世界公認的每天坐多長時間好的推薦。
近幾年，久坐行為的研究雖然在某些方面頗為成熟，但是目前研究都集中於青少年，而對於中老年群體的研究甚少。
一些國家在身體活動指南中增加了久坐行為指南，絕大多數是針對兒童青少年屏幕時間每天<2h和減少持續久坐時間的定性建議。
個別國家針對成人也給出了儘量減少久坐時間，經常間斷長時間坐姿行為的推薦建議，但都缺乏定量化的推薦量。
對於不同的人，身體所能承受的最長久坐時間也不盡相同，有項研究援引加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：久坐，每天有8-12h以上坐著老不動。
聽起來，好像我們都不算是久坐人群哇，正常人頂多2-3h都得起身上個洗手間吧，只要沒達到8-12h這個時間上限，就不算是久坐？
當然不是！
在美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議大家牢記「四電小於二」原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少於2小時。
拒絕做凳子上的土豆
寫到這裡，憂國憂民的小編實在是抑制不住內心的擔憂了，決定必須與大家一道，找出預防久坐的「秘籍」，對凳子上的土豆say no。
減少久坐最簡單粗暴的辦法當然就是定時起身活動，澳大利亞政府衛生部建議18-64歲的人群，儘量減少長時間久坐的時間，並儘可能地進行久坐間斷性幹預，如每隔一段時間起來活動一下。
「說的好像很簡單，但是出門診的時候，你叫我定時起身活動下？看到外面排隊候診的患者我都恨不能水都不要喝！」
這是很多醫生的真實生活寫照和心聲，這種「殘酷現狀」小編是沒辦法幫大家改變了，但是小編可以給大家提供些坐著也能進行鍛鍊的簡單、實用「小動作」。
最關鍵的是，這些「小動作」幅度小，不會突然「驚嚇」到患者，緩解久坐不適的同時，讓大家的顏值和健康值up up~~~親測有效哦！
一、脖子拉伸運動
按照前、後、左、右四個方位分別拉伸脖子，每個方位堅持15秒。
頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前，保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起儘量往後仰。然後雙手放下，下顎慢慢向上提。
肩膀放鬆，左手扶著頭往左側靠，堅持15秒後，慢慢地把頭回正，然後用右手扶住頭往右側靠。
注意：肩膀不要向上聳起，只是脖子前後左右拉伸。
二、收下巴運動
頭部正視前方，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，再重複。
三、拉伸手臂運動
坐在椅子上，手臂向前伸直，掌心向上，用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰，保持15秒，左右手交替做上述動作。
四、拉伸背部運動
十指緊扣，在胸前雙掌合實，慢慢地調整呼吸，頭部向下，收緊下巴，手腕儘量向前伸，手掌朝外，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉，保持30秒。
五、放鬆胸部和背部運動
椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣，肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
六、伸展腿部運動
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆，同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊，左右各堅15秒。
各位寶寶們，get到了嗎？小編只能幫大家到這裡了，接下來的事情還請大家各自「修煉」，為了我們自己的健康，各自珍重吧。
參考文獻：
[1] 坐得越久老得越快[J].基礎醫學與臨床,2018,第38卷(6): 862
[2] ] HEALTH T D O. Australia’s physical activity and sedentary behaviour guidelines: Adults 18–64 years. (2017-11-21). http:// www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines
[3] KAHLMEIERS, WIJNHOVENTMA, ALPIGERP, et al. National physical activity recommendations: systematic overview and analysis of the situation in European countries [J]. Bmc Public Health, 2015, 15(1): 133.
[4] 2016年美國糖尿病學會體力活動/運動與糖尿病立場聲明解讀[J].中華糖尿病雜誌,2017,第9卷(8):479-482