自己不行不要怪動作，伏地挺身對胸的效果講究標準

2020-09-19 吳輝教健體

對於很多選擇在家裡健身的人來說，伏地挺身是一個很便捷的動作。在胸的塑造方面，它雖然不及臥推類的效果明顯，但絕對不能說這個動作不行。如果你在做伏地挺身的時候，感受不到胸的塑造，那麼大概率是你某個環節出錯。

手肘不要太緊貼身體

一般來說，手肘與身體保持45°的夾角應該是最舒服的伏地挺身姿勢。太靠內，容易把訓練方向放到手臂三頭肌，太靠外會給肩造成太大壓力。

你可以嘗試在撐起的過程中，將手肘收緊，尋找胸部的感覺。一般來說，這種方式是很好找到胸肌發力的感覺。



肩膀沉下去，脖子伸出來

基本上，與胸部相關的動作，你都要做到沉肩。在家裡健身周邊可能沒有小夥伴會指出你的問題，但你做完伏地挺身感覺到脖子疼的話，就是沒有沉肩的後果。此外，沒有沉肩還會讓你的肩部，手臂，背部等肌肉再運動時大量代償，訓練效果大打折扣。



手掌疼可以使用支撐器

使用支撐器可以把力集中到手腕上，起到一個鍛鍊腕力的作用，還對上胸也有更加深層次的刺激。



用書墊高也是一樣的效果。

在完全掌握了要領之後，你就可以嘗試進行多花樣的不同姿勢的伏地挺身。這樣可以對胸部肌群進行細分的訓練。


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