行動是為了改變頭腦思維的可塑性以及自上而下的精神協調性，旨在幫助我們覺知轉變思維模式打下基礎。今天給大家給分享意識療法的另外一個非常重要的方法，那就是合一！抑鬱當中的時候人的意識是飛往過去的，處在焦慮當中的時候，意識是飄向未來的，所以身體被拋在了當下，只有通過合一的方法才能夠整合心身達到心身合一的目的。
禪宗裡面也提到了這個方法：那就是用你的感知與當下建立深度的連結，發展出禪茶一味一期一會的概念，也就是說生命無常活在當下珍惜當下，並不是通過思維活在當下，是通過你的感知活在當下。王陽明先生也曾提倡：以方寸感知天下萬物。
在茶道或者插花藝術裡通過儀式化的動作，將你的感知充分地調動起來，與眼前的茶或者花合二為一：充分的聞到茶的香味，看到茶湯的色澤，品嘗茶湯的滋味，聽到茶水的聲音，感受茶杯的溫度。所以在意識療法裡面提到了：將一杯茶喝到極致，即是活在當下的狀態。
通過的方法可以培養你的專注力，所以哪怕孩子再小的時候，也可以教他這種方法：在嘈雜的車站裡面辨別出多少種聲音，去森林裡面去找出有多少種顏色，描述出品嘗美食的滋味……這對於感統失調孩子導致注意缺失有極大的幫助。很多人都是通過記憶去記錄生活發生中的點滴，但是記憶隨著時間的推移會逐漸被思維所扭曲，通過合一的方式去記錄生活。
在生活當中都有類似的經驗，當我們鎖好門準備上班的時候，突然頭腦裡閃過一個念頭：剛才門沒鎖好。思維順著這個念頭打開思維邏輯的泛化：如果門沒有關好，肯定會進小偷，肯定會失竊，肯定會損失慘重。這就是強迫的思維邏輯鏈條，當你越是相信這個思維邏輯鏈條的時候，它會促使你做出刻板的行為，比如說反覆回去檢查門鎖，這就是一個完整的強迫症。
但是如果你在關門的那一剎那：感知鑰匙轉動的感覺，傾聽鑰匙轉動的聲音，觸摸門把的溫度，當你用意識記錄完這個動作以後，你就是全心身有意識地在做這件事情，念頭來了你也不會去相信它，時間到了它就走了！
即便你正被強迫思維以及抑鬱症當中的受害者思維模式所困擾的時候，也可以用這個方法及時出離頭腦世界回到當下現實世界，達到意識回歸心身合一的目的！
我們在日常生活當中，上班長時間伏案寫文案，又或者長時間面對手機電腦，精神會非常的疲憊注意力渙散，可以通過這個方法與你辦公桌上的任何物件合一，或者與遠處傳來的聲音合一，瞬間改善你的精神狀態，也就是說你的意識投射到哪裡，你就與哪裡合一。
在意識療法的靜坐提升意識的步驟，meditation在英文裡面，也是指禪修的意思，讓意識伴隨思緒漫遊，從而收穫心靈的寧靜和身體的放鬆改變生命的質量，緩解焦慮壓力，增加正向的情緒，增加大腦灰質的厚度，當你懷有這種目標進入冥想狀態的時候，那麼就會妨礙專注於當下時刻的體驗，你會再次淪落到頭腦思維的層面，片面地追求大腦好的體驗跟感受。