最近剛看完一部電影——《溫暖的抱抱》
搞笑的同時，也讓更多人關注到強迫症群體。
影片的男主鮑抱（常遠飾演），是一個對整潔和計劃有著超乎常人執念的，
無論生活中的大事小事，都需要制定計劃，
並且嚴格按照執行計劃表進行自己的人生。
在生活表象上極致化的人，他每天都在清潔、整理、制定計劃。
房間和衣服都是黑白灰為主，整個房間一塵不染；睡覺都要戴睡帽，防止頭髮掉落床單；睡覺、起床、上班，甚至連紅綠燈都掐點分秒不差；放屁都有固定的時間集中排放；最後就連自殺都要按照計劃的時間來......
強迫症的背後「劊子手」
強迫症屬於焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病。
其特點為有意識的強迫和反強迫並存，
一些毫無意義，甚至違背自己意願的想法或行為反反覆覆侵入患者的日常生活，
甚至出現越努力擺脫，
卻發現這些想法、感受和行為就越強烈，痛苦也就越強烈，於是就形成了強迫思維。
首先大部分人在面對不開心的時候，
第一反應是要逃避。
但是對強迫症患者來說，痛苦的是闖入性的想法和思維，根本無處可逃；
於是強迫症患者就會採用一些儀式性行為來試圖環節痛苦，
從而形成強迫行為。
這也就是為什麼鮑抱為什麼會花大量時間用於清潔、整理和制定計劃上。
回歸到角色原生家庭中，
鮑抱父母也都是有嚴重的潔癖和強迫症，
因為潔癖甚至無法進行夫妻生活，連擁抱和牽手都無法忍受，
在鮑抱長大的日子裡，儘管爸爸媽媽很愛他，卻從未給過一個擁抱。
從小耳濡目染是一方面。
另一方面，在鮑抱6歲生日，他任性非要爸爸媽媽抱抱自己，
在索要抱抱的過程中，爸爸被撞身亡，媽媽經受不住打擊，也很快離世。
突然變成孤兒的鮑抱，在內疚、自責、害怕，恐懼中，繼續按照父母的生活方式活下去。
就像每一位來訪者內心深處都會有個誘因，
心理諮詢師不僅僅要解決眼前的問題，
更需要深入了解，問題的源頭來自何處。
強迫症自救指南tag1:覺察+預測
相信沈騰飾演的「賈醫生」的「獨特」治療方法也為這部影片提供了不少笑料。
大家笑笑就好，千萬不要模仿！！！
那麼，對於強迫症的我們，到底又改如何做呢？
一、識別你的觸發因素
首先我們要了解到強迫症的誘發原因，
知道自己在什麼想法或者會在什麼情況下會引發強迫症的行為。
可以記錄你每天經歷的觸發因素及其引發的事件和感受；
並且在每個觸發事件下可以設置強迫難受值：
如關門總是在想有沒有關門，不停回去關門，如果不回去看下，難受值是5分；
在外面使用洗手間，會特別擔心有病毒，回家後就要洗澡消毒，甚至搓破皮，對你的的難受值會是7分。
通過記錄觸發因素可以幫助你預測自己可能會觸發強迫行為發生，
這在一定程度上能緩解自己的焦慮情緒。
強迫症自救指南tag2:ERP
很多強迫症患者避免做觸發強迫行為的事件，來逃避強迫行為，
強迫症就像個怪獸，你越躲著它，它反而越強大。
但是你可以通過反覆將自己暴露在強迫症的觸發因素中，你可以學會抵制完成強制性症狀的衝動，
這就是暴露和反應預防（ERP），這也是心理治療的手段之一。
ERP要求你反覆暴露自己的強迫症的源頭，
然後克制你通常會執行的強迫行為，以減少你的焦慮。
ERP練習一般從較低恐懼強度的情景開始，一旦你可以忍受這個層面的焦慮，
你就可以繼續下一步更困難的暴露挑戰。
注意：一定要在心理醫生指導下進行，因為有時候自己無法正確認知自己的恐懼程度，很容易導致誤判恐懼強度；
過早開始過高恐懼強度的情景耐受不住，很容易導致自己強迫加重。
強迫症自救指南tag3:外部支持
強迫症會在你感到無力和孤獨時愈發強大，
所以給自己建立一個強大的支持系統是很有必要的。
比如長期與家人和朋友保持溝通，
在朋友面前談論你的憂慮和衝動，可以使你感覺不那麼真實和威脅。
如果你感覺自己出現的強迫症狀困擾了你的生活，
使你感到痛苦，
請及時向專業機構及醫生尋求幫助。
通過和心理諮詢師的溝通，你會找到自己的強迫的「出生地」；
以及在心理諮詢師的陪伴下，走出來。
強迫症患者自測
我們在生活中會常常用口頭禪「我有強迫症」，
但是你知道強迫症到底是有哪些症狀嗎？
下來列舉一些強迫症常見症狀：
1.過度的重複檢查，比如門鎖、電器、燈；
2.害怕自己被病菌或汙垢汙染
3.害怕自己失去控制，傷害自己或他人
4.侵入性的露骨或暴力的思想和圖像
5.對秩序和對稱性的過度痴迷，有著一切都必須 "恰到好處 "的想法
6.非常迷信，過度關注被認為是幸運或不幸運的事情
7.反覆檢查親人的情況，確保他們的安全。
8.經常用數數、敲敲打打、重複某些詞語，或做其他無意義的事情來減輕焦慮。
9.花費大量時間清洗或清潔
10.一定要訂購或安排 "恰到好處 "的事情
…...
(歡迎評論區留言）
如果你發現自己或者家人朋友有類似的症狀，
可以及時到專業機構或醫院進行心理檢查，
提高警惕看看自己是否已經成為了潛在的強迫症患者。
為心靈而治，為生命而愈。
Professional psychological consultant recommended.
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