坐月子天天都吃雞、蛋、肉？糕點、水果、茶水、西米露照樣可以吃

誰說產後就得天天吃雞、蛋、肉，糕點、水果、茶水、西米露照樣可以吃。但是要注意烹飪方法哦，接下來我們就看看在月子期間有哪些代表食物吧！

產後第一周

目標：排惡露

產後身體虛弱，腸胃功能差，因此3-5天食用流質或半流質食物、清淡、易消化食物，不吃過多粗纖維、米酒、鯽魚湯、雞湯等催乳食物，不過多吃燉湯、補品升血補血食物。避免高營養、高蛋白，避免虛不勝補、產後出血、急性乳腺炎等狀況的出現。

代表食物：

菠菜豬肝粥

豬肝含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2和鐵等營養成分，菠菜含有豐富的鐵和少量碘。孕前準媽媽食用豬肝粥可滋陰補血、益氣健脾，有助於優生。

柑橘銀耳

柑橘銀耳湯，以銀耳、蓮子、柑橘和枸杞為原料，經熬製而成。味道甜糯，具有滋陰補氣，養肝潤肺的作用。

山藥白果豬肚

山藥白果燉豬肚屬於藥膳偏方，主要原料是山藥、白果、豬肚，山藥可治療脾胃虛弱、體倦、食少、虛汗、脾胃腎氣不足等症狀。白果化痰定喘、收斂除溼，可治療赤白帶下、小便白的症狀。

牛肉炒菠菜

肉嫩，清淡適口。牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨等作用， 菠菜含鐵豐富，此菜適於患缺鐵性貧血的孕媽媽食用。

產後第二周

目標：收盆骨、補腎、收縮盆底肌

本周為瘦身主軸，促進新陳代謝，盆骨收縮，子宮恢復

代表食物：

紅棗板慄粥

大棗板慄粥有增強人體免疫力的作用，經常食用還可以減少癌細胞的生成，這種粥品裡面的大棗在進入人體後可以加快白細胞的再生，對減少血液中的膽固醇有明顯功效，可以讓血清白蛋白的數量增加，對促進肝臟健康特別有利。

麻油豬腰

豬腰子味甘鹹、性平，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等有補腎、強腰、益氣的作用。可用於治療腎虛腰痛、水腫、耳聾等症。幫助子宮收縮，促進新陳代謝，強化腎臟，治療腰酸背痛。

核桃花生露

經常食用核桃不但不會升高膽固醇，還能減少腸道對膽固醇的吸收，核桃中的脂肪酸主要是亞油酸，是人體的必需脂肪酸，是人體理想的肌膚美容劑。核桃中含有豐富的維生素B族和維生素E，可防止細胞老化，有健腦、增強記憶力及延緩衰老的功效。中醫認為：核桃是「滋補肝腎、強身健骨之要藥」。花生中含豐富的脂肪油和蛋白質，對產後乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。

產後第三周、第四周

目標:溫補、調氣血、恢復體力

這兩周以進補，補充營養、調養體力，補血、理氣，預防老化，幫助女性恢復肌膚的光滑與彈性，調理產後體力，調養補品、進行催奶。

代表食物

紅豆黑米粥

其中豐富的纖維素，起到潤腸通便、降低血壓、降低血脂的作用，而且可以起到補鐵補血的功效。對於氣血虧虛導致的頭暈頭、頭痛、四肢無力、口乾等現象有很好的輔助治療作用。而且可以保護胃黏膜、降低胃潰瘍發生的概率。

玉米紅薯粥

玉米紅薯糊屬於粗糧，富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質含量也豐富，另外它還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘及由此引發的多種慢性病，如肥胖、糖尿病等

麻油雞

麻油雞有滋陰補血，驅寒除溼，湯汁濃稠、麻油香醇味美，可以用來撈飯或拌麵吃，雞肉中蛋白質的含量比例很高，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。最適合生產後婦女食用。

清蒸鱸魚

吃鱸魚能夠補身體的同時，還能對胎動不安以及乳汁分泌少的情況有改善的效果，特別是產後乳汁分泌少的新媽媽，多吃鱸魚可以幫助增加乳汁分泌。鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等多種營養元素；具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的人有很好的補益作用；準媽媽和產生婦女吃鱸魚是一種既補身、又不會造成營養過剩而導致肥胖的營養食物，是健身補血、健脾益氣和益體安康的佳品。

看看這些月子餐，是不是覺得很有食慾呀，那就趕快動手學起來吧！