10月20日是世界骨質疏鬆日
2020年世界骨質疏鬆日
中國主題為
「強健骨骼，遠離骨折」。
骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是中老年最常見的骨骼疾病，是一種全身性疾病，會給患者帶來極大的身體上的疼痛感，還會導致脊柱變形、容易骨折等，大大降低生活質量。
骨質疏鬆症被稱為「沉默的殺手」
因為其不易被察覺
這是老年病，與年輕貌美的我無關。
NO, 如果年輕時不注意，達不到理想的骨骼峰值量和質量，年輕人也會得骨質疏鬆。
預防骨質疏鬆，宜早不宜遲。
人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯繫。
想逃離「沉默殺手」，
以下防治攻略，
趕緊收藏吧
1．補充維生素D ·
最簡便實惠的辦法就是曬太陽，正常人平均每天至少曬20分鐘。
防曬霜、遮陽傘會影響體內維生素D的合成，也會使女性骨質疏鬆機率加大。
2．攝入足量鈣質 ·
多吃富含鈣質的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當補充鈣劑。
3．控制體重 ·
體重過重會導致下肢骨骼關節壓力增大，從而加速關節軟骨磨損和軟骨面壓力不均，進而誘發骨質疏鬆。
4．適量運動 ·
適當的進行跑步、跳繩等有氧運動，可通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質量和密度。經常按摩關節並及時治療關節損傷也會降低骨質疏鬆發生率。
5．養成良好的生活方式 ·
不吸菸、不酗酒、不喝大量的咖啡，還要避免高鹽飲食。
6．高危人群需到醫院檢查、治療·
骨質疏鬆的治療不是單純補鈣這麼簡單，疾病還需系統診斷、治療。
最後附上高危人群的自我檢測，
快來測測你是否是高危人群吧。
來源 | 東莞疾控