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大家有沒有數過自己一天中經歷了多少次情緒波動？
早晨起床，你發現自己又沒有早起，心想自己真是個扶不起的阿鬥，情緒開始低落了。
出門抬頭看看天，天色灰濛濛的，樹葉都落了一地，天氣變冷了，冬天就要來了，你的心情也瞬間變得如天色一樣陰沉沉的。
開車在上班的路上，這裡又堵了起來，你心想這麼多素質低下的，都搶搶搶，都別走了吧。
中午去吃飯，點餐時服務員態度很不好，你也來了氣，心想：怪不得生意不好，這種服務意識，不倒閉才怪呢。
下班後，你給女友打電話，想問問她晚上去哪吃飯，結果她沒有接電話。你心想，好幾次了，讓你手機把鈴聲開大點，就是不開，要手機幹哈！
以上只列舉了一些比較常見的例子，其實一天中大部分時間我們都會被情緒糾纏著，有時候情緒很明顯，你可以感受到，有時候情緒不明顯，你幾乎意識不到。
被情緒糾纏的時候，人會看不清現實，然後做出一些錯誤的事情。
比如因心情不好沒有起床跑步而放棄了計劃，與女友鬧彆扭而分手，與好友吵架斷交，情緒失控殺人案件等等。
所以你也應該聽過這樣一句話「不要做情緒的奴隸，要做情緒的主人」，這句話告訴你要去控制自己情緒。
可是當你聽了這句話後，你的情緒真的被控制了嗎？
事實是聽了無數遍後，你之前怎麼樣後來還是怎麼樣。
為什麼會這樣？
因為這句話本身就是錯誤的，因為你不可能控制你的情緒。
情緒是由大腦裡一個叫杏仁核的區域控制的，這部分是比較原始的大腦，屬於潛意識區域。所謂的潛意識，就是你很難感知到它的運行，很多時候你都不知道自己為什麼會這樣做。
比如當你的觀點受到他人的挑戰時候，你會突然變為進攻狀態，心跳加速，血壓升高，呼吸加快。也許你當時都不清楚自己為什麼這樣做，你就這樣做了。
就是因為情緒是潛意識產生的，所以它的產生你無法控制。
不過並不是說，我們對於情緒就無能為力了，聽之任之了。因為我們還可以與情緒做朋友。
我們人之所以是人，因為我們有理智。
理性受大腦的前額皮層控制，這部分是高級的大腦，人之所以能夠發展出燦爛的人類文化，就是因為人類進化出了強大的大腦皮層。前額皮層讓我們能夠根據邏輯與推理進行決策。
我們可以利用我們的理智與情緒做朋友，從而去形成一些好的習慣，從而避免了因為情緒而產生的壞習慣。
怎麼樣做呢？
可以通過三步來完成好習慣的建立。
第一步，是信號。比如當你的觀點受到挑戰，你的潛意識讓你開始心跳加速，血壓升高，呼吸加快進入進攻狀態時候，你把這種感覺當作信號，然後啟動你的理智。
第二步，是給出反饋。即當你收到這個信號時候，要馬上給出一個表示。比如一旦發現這個狀態，你可以馬上拽一拽自己的耳朵，並讓這個動作形成習慣，之後每當這時候你會意識到被情緒控制了。
第三步，是獎勵。每當自己這樣做了後，就要獎勵自己一次，可以是物質性或情感性的獎勵等都可以。這樣可以讓大腦更容易記下來，下次使用。
這三步正好形成一個增強迴路，只要你反覆練習，就會形成一個好習慣而代替由情緒控制行成的壞習慣。
根據科學統計數據，如果能堅持某種行為約18個月，就會形成一種幾乎可以永遠做下去的強烈傾向。這就是習慣形成的時間。
如果你不想被低級的大腦控制，想變為一個更好的自己，請試試這個方法。