大家都有各自的興趣愛好，藉此來打發時間。好的運動愛好使人受益一生，例如讀書，季羨林大師在晚年每天還要堅持讀書和寫作；例如跳芭蕾，跳芭蕾不僅讓人形體優美，整個人由內而外都散發著氣質，不覺讓人欣賞多看幾眼。還有些人喜歡抽菸，一天不抽就覺得渾身難受。
香菸有很強的成癮性，而且是依賴性，所以想要戒掉是非常難的。如果實在戒不掉也要控制好香菸的數量，一天不要超過三根，身體還能將就吃得消。有人能登上珠穆朗瑪峰，自然也有人戒菸成功，不妨來聽聽戒菸成功者的自訴，也許對你有用。
首先戒菸一段時間內，身體會出現「異常」。
戒菸後最明顯的就是心情煩躁，整個人都坐立不安。這是大腦因為菸民長期吸菸對尼古丁有了很大依賴性，突然的戒菸導致沒有尼古丁吸入，就會變得脾氣暴躁，就像是吃不到奶的嬰兒一直在哭一樣，得不到想要的就會哭、發脾氣。還會變得很容易口渴，十分需要喝水，也是因為得不到香菸刺激導致的，不過這算是一個好處，多喝水可以加速排出原本吸菸留在身體內的毒素和有害物質。
還有人會經常咳嗽和咳出「黑痰」。這都是肺部在進行自我保護和清理，把原本吸菸沉積在肺部裡的尼古丁、焦油等其他有害物質通過咳嗽和咳痰的方式排出體外。也有少部分人會發胖，這是因為之前香菸中有害物質阻止了部分營養被人體吸收，不吸菸後吸收就很充分了，不必太過於擔心，身體適應一段時間後自然會瘦。
這些反常的出現都預示著身體在慢慢變得健康，不是戒菸產生的壞處。再堅持堅持就離成功戒菸不遠了。戒菸當然是好處多多的，不信接著往下看，下面這是戒菸者一年後的變化。
很明顯的就是感覺到整個人都神清氣爽了。這是因為大腦收不到尼古丁的麻痺，運轉和血液流通都正常了，給人腦清目明的感覺。
牙齒白了，口臭也消失了。老菸民的牙齒表面長滿了黃斑，這都是香菸中的焦油燻出來的，而且口氣也很難聞。這一點好處還是很大的，不然一張嘴就是一口黃牙，還有著口臭，如果遇到心直口快的人當面指出來，那處境真的是很尷尬。
戒菸最大的受益器官就是肺和支氣管了。香菸中4000多種有害物質都會對肺和支氣管造成傷害。戒菸的人肺部在慢慢變的健康，受損的肺部細胞也在修復，肺部功能也在恢復，一切都在往好的方向發展，慢慢的就能體會到呼吸順暢了，也不再經常咳嗽了。
同時錢包也鼓了，現在一包的煙錢不便宜，省下的煙錢也是一筆小財富。戒菸的人不僅自己是受益者，家人和同事也是受益者，因為抽菸產生的二手菸對其他人也是一種不小的傷害。別人能成功戒菸，要相信自己也能，戒菸從哪天起都不算晚，就怕的就是不戒菸或者等到身體垮了再戒菸，已經為時已晚！