堅持早睡早起第237天，堅持寫作時間管理文章第45篇，堅持運動第184天。
今天主要給大家推薦五個成功人士秘而不宣的習慣養成小技巧。
01
微小習慣法
微小習慣就是我們強迫自己每天做的微不足道的積極行為，也就是說當我們開始培養一種新習慣時，它所使用的時間不應超過兩分鐘，也叫做兩分鐘法則，這樣做的思路是讓我們的習慣儘可能最容易開始。
比如，把每天閱讀變為每天閱讀1頁，每天做伏地挺身100個變為每天3個，每天寫作變為每天寫50個字，跑步3公裡變為跑100米，給客戶打電話1小時改為打1個電話。
很多人在實踐中發現，本來計劃閱讀1頁書的，結果讀了5頁；計劃寫50個字的文章，寫了500個字；計劃給客戶打1個電話的，結果打了10個。
這個技巧的好處是不需要付出太多的努力，完成的難度也不大，不會讓自己產生不愉快的情緒。這個策略的關鍵是要重複做、堅持做，不間斷。
02
設定意圖法
根據研究發現，人們針對在何時、何處、具體做什麼制定出計劃後，就會更有可能貫徹執行。我們做事缺乏動力，實際上真正缺乏的是明確的目標。設定執行意圖後，當行動的時間來臨時，根本不需要再做決定，直接按照預定的計劃去做即可。
此策略應用於習慣養成的方法是完成以下這句話：我將在[時間]和[地點]做[事]。比如冥想，早上6：30（起床後），我將在書房冥想5分鐘；閱讀，上午10：30，我將在辦公室給客戶打30分鐘電話。
如果我們不確定什麼時候開始，可以設定某周、某月、某年的第一天都可以。
03
習慣疊加法
在特定的時間和地點，將所有的習慣進行整合，串聯，按照固定的順序一口氣做下去的行為。
比如：若水老師每天早上的習慣是這樣的：起床→空腹喝一杯溫白開水→小來早晚安打卡→寫晨間日記→滴答清單管理當天的工作安排→運動40分鐘→寫公眾號複製發到百家號、簡書、今日頭條上→做飯、吃早餐→出門到公司上班。
我們還可以在一個老習慣的前面或後面插入新的行為。比如我們睡前的習慣是洗刷→洗澡→泡腳→上床睡覺。可以疊加成這樣的：洗刷→洗澡→泡腳→在枕頭上放本書→上床睡覺，當我們每天晚上上床睡覺時，就有了讀書的樂趣。
04
環境設計法
在黑暗的街道上，人們的警惕性會比較高；在教堂裡，人們傾向於低聲說話，因為環境是塑造人類行為的無形之手。
每個習慣都是由提示引發的，改變生活和工作的空間環境，布置觸發物，增加接觸到積極提示的機遇。比如：如果我們想堅持早上跑步，就要把跑鞋、運動衣放在起床後第一眼能夠看到的位置；如果我們想多喝水，每天早上把水杯裝滿水，放在辦公桌最顯眼的位置；如果我們想睡覺就到臥室去，想工作就到書房去，想吃飯就到廚房去，為工作、學習、生活分別創造單獨的空間。
05
習慣追蹤法
習慣追蹤法的最基本方式是拿一份日曆，劃掉你例行公事的每一天，隨著時間的一天天過去，日曆會忠實地記錄下我們習慣的軌跡。
我的做法是以月為單位用Excel表格，橫軸記錄每月的天數，縱軸記錄每天的習慣，完成的就在橫軸與縱軸交匯的方框裡劃鉤。看著自己的習慣每天都能完成並劃了鉤，心裡會有特別的愉悅感、滿足感和成就感。
真正的人生，從自律之後開始。