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生活中有那麼一群人，
吃完東西後，
沒過多久就拉肚子，
懷疑是食物不乾淨，
但一起吃的朋友卻沒事；
懷疑是腸道炎，
做了結腸檢查卻沒有問題，
這到底是怎麼回事呢？
你可能是受到了「腸易激」的影響！
腸易激症候群是一種暫時的腸道功能紊亂，嚴格來說並不能算是疾病，就像是電器一時接觸不良，其實本身零件並沒有損壞。
有數據顯示，在我國有高達16%的人被「腸易激」所困擾，多見於20-50歲的人群，且以腹瀉型腸易激症候群較為多見。
哪些因素
會導致腸易激症候群？
小腸是吸收營養成分的主要場所，通常小腸內菌群很少，而當菌群過量時，會導致食物提前在小腸中分解發酵，易導致腹脹與排氣過多症狀。
一項研究表明，84%的腸易激患者有小腸細菌過度生長的現象。
腸道微生物影響著我們的生理、代謝和免疫功能，腸道菌群一旦失調，很容易引起一些胃腸道問題。
據相關研究表明，83%腸易激患者的糞便生物標誌物存在異常，73%的患者存在腸道菌群失調。
而一些研究也表明，調節腸道菌群的益生元、益生菌，對治療腸易激症候群有一定的效果。
雖然基於胃酸的保護作用，我們的腸胃並不容易受到病菌的侵害，但是長期的緊張情緒、不良的生活習慣、錯誤的用藥等都會導致腸道的免疫機能受損，引起腸道感染，腸道功能紊亂，也就增加了腸易激的風險。
有研究數據顯示，腸易激患者腸道中所含的組織胺和類胰蛋白酶數量相對更高。換句話來說，腸黏膜對刺激性物質的分泌反應增強。
人體對腸道內部變化更敏感，也就更容易發生腸易激。
胃腸道其實與心理壓力關係密切。因為胃腸道不僅是消化器官，還是內分泌器官。
長期的緊張情緒通過大腦皮層，會影響植物神經系統和內分泌系統，進而引起腸道黏膜血管收縮，導致腸道功能紊亂，腸易激症候群就會出現。
腸易激症候群的主要表現
1、腹痛：部分人群在早上起床後會感覺腹痛，而有些則在吃完飯後出現。排便後會有所緩解，且排便次數異常。
此類腹痛可發生於腹部任何部位，局限性或瀰漫性，但腹痛不會進行性加重。
2、腹脹：白天腹情況較重，尤其是在午後，到了夜間睡眠又會有所減輕。
3、腹瀉：一般會出現在清晨或進食後，每日3-5次左右，大便多呈稀糊狀，也可為軟便或稀水樣，便中會帶有白色或透明黏液，但此類腹瀉並不會影響夜間休息。
4、便秘：排便困難，大便乾結，量少，呈羊糞樣或慄子狀，常有便後不盡感。
注意：便秘和腹瀉經常交替存在。
除了上述4種常見的典型症狀，部分患者還會伴隨厭食、胃燒灼感、噁心、嘔吐、心悸、頭痛等症狀。
護腸健康兩步走
保護腸道健康，不僅要保持樂觀開朗的生活態度，還可做好以下兩方面：
調節人體腸道菌群主要用兩種方式：
人體腸道內益生菌的比例越高，微生態環境就越好，腸道就越有活力。
3000多項研究都表明益生菌有助於腸道維持長期的健康生態，對腹痛、腹瀉、便秘等都有長效調節作用。
酸奶、奶酪、醃製品（泡菜）等是日常生活中最為常見的獲得益生菌的途徑，但含量有限，對於那些有腸道疾病、經常便秘、生活不規律者、中老年人等人群，可以詢問醫生的建議，額外吃些益生菌製劑。
另外，要想益生菌發揮活性，要注意以下兩點：
①益生菌比較「嬌氣」，在接觸空氣一段時間或者溫度超過40度之後會失活；②益生菌對胃酸很敏感，不利於益生菌的存活，在選擇時可以關注一下製作工藝，以保證益生菌能成功抵達腸道。
很多人容易把益生元和益生菌混淆，但其實二者並不相同。益生元主要包括多種寡糖類物質或低聚糖，它是益生菌的「糧食」，能促進腸道內益生菌的生長。
因此，日常生活中可以多吃點水果、雜糧和豆類物質。
每個人的腸道狀況不同，對一些食物不耐受，也就是說機體缺乏消化這些食物相應的酶，那人的免疫系統就會將那些不被消化的食物當成有害物質，形成過度的保護免疫反應，即腹痛、腹瀉等。
常見的三種不耐受情況
乳糖不耐受：最常見的是喝完牛奶後會不舒服。這類人若想喝牛奶，應選擇零乳糖的，一些冰激凌、羊奶、軟質乾酪也可能含有大量乳糖，要多注意。
果糖不耐受：喝了甜飲料、果汁或是吃了西瓜、梨子等會出現肚子不舒服。這類人要少吃果糖含量高的食物。
多元醇不耐受：生活中杏、鱷梨、油桃、蘑菇等食物中含有多元醇，也有人吃了不舒服，應該儘量避免。
來源：健康時報
版權歸原作者所有
指導專家：全科醫療科主任 任菁菁
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遠離腸易激！