關於「糖」你不知道的事:1瓶果汁=10塊糖,寶寶每天吃了多少糖?

2021-01-20 年糕媽媽

(Arley 繪圖)

吃糖不好,你們都知道。

吃糖的壞處嘛,嗯~你們也都知道。

所以,都不給孩子吃糖果,對不對?

But,即使不吃糖果,寶寶的糖攝入量很可能還是大大超標的呢!

世界衛生組織(WHO)建議:每天的糖分攝入建議控制在每天攝入總能量的 10%以下,能控制在 5% 以下是再好不過了~(ps:4歲以下的寶寶,能不碰添加糖類就別碰了)

我們用一個5歲女寶寶一天攝入的熱量和糖做示範——

而如果寶寶喝了一瓶橙汁飲料——

一瓶橙汁,含糖量就超過一個5歲寶寶全天建議糖分攝入的3倍!除了果汁,你的身邊還藏著許多想不到的隱形糖。

除了常見的白砂糖、蔗糖、麥芽糖,麥芽糊精、玉米糖漿、果葡糖漿等等其實都是糖。這些「健康食品」裡的「隱形糖」你注意了嗎?

風味麥片

這個表,媽媽們是不是一臉懵逼:糖在哪裡?

很簡單,看碳水化合物就行啦,它高,往往糖含量就高。

同樣100g,風味麥片要比純麥片多出十幾克糖。

日常泡一次,大約需要30g麥片,相當於——

有些麥片產品相對良心,多出的糖只是因為加入了水果乾。但配料表裡如果出現白砂糖、麥芽糊精,就要小心「隱形糖」了。

果蔬幹

果蔬乾燥後,體積、重量大大減小。

因此,要達到相同的飽腹感,吃掉葡萄乾的顆數會比鮮葡萄多很多,攝入的糖分也就多了好幾倍!

另外,一些果蔬乾產品,往往還要額外添加糖——

除了隱形糖,油、鹽也一樣沒落下,所以健康不健康還真得多留心。

酸奶、乳酸菌飲料、風味乳飲料

酸奶、乳酸菌飲料

含有益生菌、能幫助消化、預防便秘……酸奶、乳酸菌飲料媽媽寶寶都喜歡。

可一看糖含量,又嚇了一跳——

也就是說——

風味乳飲料:

只有顏值沒有內在的乳飲料,除了含糖高還沒營養,千萬不要給寶寶喝!

速衝粉糊類食品

比如某款豆奶:

還有這種操作的(- -!)

麥芽糊精也是糖,別欺負我讀書太少!

你家廚房

躲開了高糖食品,卻沒躲開媽媽燒的菜——

一些嘗不出甜味的醬料,如辣醬、牛肉醬等都添加了許多糖;還有很多現成的魚香肉絲、紅燒、糖醋類調料包也要小心。

平時都沒發現,原來有這麼多寶寶常吃的食物中含有隱形糖啊,媽媽們是不是感到很恐慌?那麼,如何避開這些小壞蛋呢?

再次提醒:一定不要被那些披著羊皮的「糖」矇騙,如麥芽糊精、XX糖漿等。各種糖類如果排在配料的前幾位,就儘量pass掉吧。

講真,日常飲食中,通過新鮮果蔬和糧食來攝入天然糖類已經夠夠的了。偶爾給孩子一點甜品或者糖果,提升一下幸福感,問題也不大。

但為了孩子健康,上面點名的這些食物還是要少吃,東吃一點,西吃一點,一不小心,寶寶就吃了好多好多糖了!

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