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本文作者/ Donna心理知識專業指導 / 武金紅
01. 如果覺得痛苦的話，就不要努力了吧
電影《我的丈夫有抑鬱症》，由堺雅人飾演的丈夫是一個謹小慎微、性格內向老實的人。
他在一家網絡公司做售後工作，老婆是自由漫畫家，約等於無業，因此負擔著整個家庭的他每天兢兢業業，努力地工作生活著。會按照日期挑選領帶的顏色，每天早上會給自己做午餐便當，要應付態度惡劣的客戶，還承受著來自上司的壓力。
影片開始，丈夫開始出現抑鬱症的症狀：身體各部位莫名的疼痛無精打採、食慾下降，完全吃不下東西，興趣和欲望降低。
就連出門丟個垃圾，都會覺得自己跟垃圾一樣沒有價值。
於是去了醫院，被診斷患上了抑鬱症。
妻子得知丈夫患病的消息後，要求丈夫立刻辭職回家休息。她查找了許多關於抑鬱症的資料，陪伴丈夫在藥物的調節下暫時把症狀控制住。
當丈夫病情嚴重時，妻子建議他睡個午覺休養精神，結果丈夫只是因為睡不著，便痛哭流涕覺得自己對不起社會。
他看到寵物蜥蜴，覺得自己是一個沒用的主人，很對不起它，於是縮進被子裡嚎啕大哭。
想必戳中了許多人吧，因為我們一直生活在一個宣揚做個努力、有用的人的社會，一旦停下來，就會惶恐萬分，擔心自己沒有存在的價值。
最喜歡的是妻子聽到事業有成的同學離婚之後，嘆息「以後要獨自奮鬥了呢，好累，好痛苦」，她卻對同學說：「不用努力的，如果痛苦的話，就別努力了，保持平常心就好。」
我們為什麼那麼懼怕不努力的狀態呢？
因為一旦停下來，什麼都不做，我們的內心就會充滿恐懼，充滿了災難化的思維：如果不做到什麼什麼樣，人生就會毀掉。
或許就是因為這種一直往前的狀態，才讓我們覺得痛苦。既然因此覺得痛苦，那麼為什麼不可以停下來做一陣子的「廢物」呢？
02. 無用，是治療抑鬱的第一步
美國亞利桑那州立大學倫道夫·奈斯教授，綜合了很多研究，得出了一個讓人醍醐灌頂的觀點，大意是：抑鬱，是在提醒你暫停或放棄現在的目標。
從進化心理學上看，抑鬱是一種調整。當我們很努力也一直達不到某個很高的目標時，低落的情緒就會出來。用沮喪萎靡的心情，阻擋我們繼續做無用的投入，激發我們做調整，防止無止境地消耗自己。
如果我們一時調整不過來，又不肯放棄目標時，低落就會升級成抑鬱，來避免我們繼續超負荷地投入進去。
就像一個人想摘樹上最高的果子。如果一直跳著去摘，一直摘不到，那麼低落會提醒她，該去借個梯子，或者想一下自己是不是真的想要那個最高的果子。如果他還是沒有調整，繼續去跳，那麼低落就會變成抑鬱，最後會使得他一動不想動。
抑鬱，雖然會讓人心情不好，但也可以防止這個想要摘到果子的人繼續跳下去直到累死。從另一個角度來說，抑鬱可以救命。
北大副教授徐凱文曾經說過，北大一年級的新生，包括本科生和研究生，其中有30.4%的學生厭惡學習，或者認為學習沒有意義，還有40.4%的學生認為活著人生沒有意義，現在活著只是按照別人的邏輯這樣活下去而已，其中最極端的就是放棄自己。
為什麼這些優秀的人，會如此大概率的患上抑鬱症呢？
因為優秀的人，往往對自己要求更加嚴格，更加無法輕易放過自己。就像那個在樹下一直往上跳要去摘果子的人，抑鬱，從另一個角度來說，是在提醒他們不用一直緊逼著自己，可以休息一下了。
在《脫口秀大會》走紅的李雪琴，也畢業於北大，之前是一個知名網紅。雖然她給許多人帶來了快樂，但實際上她曾經也是一個抑鬱症患者。
嚴重的時候，會用刀割手腕，會在街上嚎啕大哭。
在一段採訪中，李雪琴說她初三的時候，家裡出了事。從那以後她就覺得自己必須撐著，不能倒，而且必須考第一名。
因為母親情緒不好，初三的時候，李雪琴就成了母親情緒唯一的發洩出處。
「就可能我寫完作業，在家看個電視，我媽就會把我一頓罵。我就得忍，我就得哄她。那個時候我從來沒有在家人面前哭過，我每天上學，在外邊哭，難過了哭完再回家，然後把我媽安撫好。」
高考結束後，李雪琴一度覺得自己考的不好，情緒很沮喪，但是她媽更沮喪，她還得忍著自己的沮喪把媽哄開心，假裝自己很開心。
她努力地想要所有人滿意，壓抑自己的情緒，就像那個在樹下不斷往上跳，去夠果子的人。到最後，抑鬱為了阻止她累死，她情緒崩潰了。讓她哭，讓她待在家裡，一定程度上，也是在讓她發洩出情緒。
03. 放棄，並不可恥且有用
在大環境裡，我們大多數人從小到大接收到的教育都是：「你必須努力，才能得到愛，才能被人接受。如果你不努力，就會……」
比如很多父母喜歡對孩子說：「如果你不乖，我們就不要你了。」因此，很多人從童年開始就努力做個乖小孩，因為只要他一「犯錯」，父母就會威脅他會拋棄他不愛他，在這樣的教育下，即使成年後也如履薄冰，絲毫不敢放鬆，更害怕成為一個「無用」的人。
這樣環境下生活的我們，仿佛被上了一個發條，隨時繃緊，無法學會放棄，變得容易鑽牛角尖。但其實事實恰恰相反，放棄比堅持可能需要更大的勇氣，更多的定力，以及很重要的一些能力：識別傷害的能力、區分痛苦製造者的能力、相信自己的能力、忍受孤獨的能力、消化施虐者施加的壓力的能力……
作為一個人，我們就是很難放棄「期待」，哪怕這份期待其實從一開始就是一個「幻想」：
小時候，我們幻想自己聽話、成績好就能得到全世界的喜歡。
長大後，幻想自己變得足夠優秀、漂亮，就能得到很多很多的愛。
結婚後，職場媽媽幻想自己一個人能做到家庭和事業的滿分。
完美主義，幻想自己可以永遠不出差錯。
……
而承認現實，接受自己過去不曾得到，未來也不會得到這樣一個現實是困難的。
所以佛祖才會說，得不到是人生八苦之一。
而抑鬱症的內核，就是無法完成對某個幻想的哀悼，我們每個人都有全能幻想，可是當幻想屢屢被現實打臉，自戀破碎，人就陷入了抑鬱。這個幻想可能深藏在潛意識裡，難以被意識化，需要不斷深入的覺察。
所以抑鬱症患者不需要永遠相信生活美好，自己努力就能達成一切，因為很多事情不是努力就可以實現的。他們更需要的是允許去感受並記得具體的傷害，承認傷害已經造成，承認這些喪失，然後充分地哀悼：一段感情、未曾實現的夢想、渴望得到父母的愛的願望……
哀悼喪失，既是哀悼過去的喪失，也要哀悼自己全能神的幻想 ：我只是一個普通人。
無論這些洞察和哀悼會有多麼痛苦，但只有這樣才能將患者從無限的絕望中解脫出來。
心理大師榮格也得過抑鬱症。他在三十多歲時辭掉了學校的工作，每天去蘇黎士湖畔走路，問自己「這麼幹枯的生活，我沒有一點點活下去的力氣，要怎麼辦？」
他想到自己四五歲的時候，喜歡拿小石頭疊起來玩，創造一個他自己的小世界，一玩就玩好幾個鐘頭，完全忘記時間。他決定把這個孩子再找出來，於是開始每天散步的時候在湖邊撿石頭。
就是撿石頭，這件無用的事，成為了榮格走出抑鬱的開始。
有抑鬱症患者分享自己的經歷：
「回想了自己一年半的治療經過，從痛苦，麻木，到想自殺，之間不同的狀態交替反覆。我也出去跑過步走過路，我也躺在床上一天不能出門，連照鏡子都對自己充滿了厭惡。我今天才發現，我的療愈或許始於『玩兒』。身在數一數二的大學中，為了不被同齡人甩得太開而讓自己努力沉入學習。記得治療師問過我好多次關於「學習」對於我的意義和我學習時的感受。她也問過我，一些閃光的時刻是否記得。我與她說起自己小時候那個調皮又愛玩兒不睡午覺，會爬樹會釣魚還喜歡在草地上打滾兒的自己。我現在已經好了，從某個時刻起，我一邊懷著內疚，一邊讓自己任性地開始玩兒。我說起內疚，她說，「我覺得不是大問題，只是在休息」。
休息是給生命和靈魂的休息，不是為了那個想要好成績好工作的自己，而是那個一直承擔著父母的期望，承擔著拯救家庭的重擔的那個弱小的，愛玩兒的卻活生生的靈魂。
沒有人活得容易，天賦和智力並不能讓人免受命運的捉弄，但能堅持下來的我們，本身就是成功的。
如同作為一個杯子，沒有碎掉，就是價值所在。
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