孕期失眠，極有可能會害死孕媽和寶寶，這絕對不是危言聳聽

一般孕婦到孕晚期，身體臟器受到增大的子宮擠壓，都有種說不出的難受。經常感到食欲不振，噁心想吐，尿頻尿急等。

睡覺的時候，旁邊若是有一個沾床立睡的老公，還自帶「呼嚕呼嚕」的BGM，那叫一個崩潰！

懷孕後失眠，後果究竟有多嚴重啊？

預產期還有48天，夜夜睡不著覺，昨天凌晨快一點才睡著，早上4點就起來了，滿屋子溜達，心煩氣躁，什麼事情都沒有，就會大把大把流眼淚，也不委屈也不生氣，就是想哭，心煩的嚴重的時候直砸自己的頭，有的時候還想撞牆，孕媽們，我是不是得抑鬱症了？感覺自己精神不好。

——寶兒媽媽

我也有嚴重的失眠症，頭段時間有六天連續失眠，整晚整晚睡不著，心情很糟糕，夜晚大哭！扇自己耳光，敲自己的頭，甚至想自殺，覺得活不下去了，很悲觀。其實根本沒什麼煩心事，好吃好住的，其實就是一個心態問題，睡不著了就總往不好的地方想，又怕影響寶寶發肓！影響寶寶性格！

——小小兔

看來都差不多啊！容易情緒激動，寶爸還說我到底怎麼了動不動就流眼淚，我也不知道啊。看到肚子上有紋紋了，就想哭，看到體重飈那麼高了，又想哭，睡不著不舒服了，也想哭。有時沒覺得多麼傷心.......我也一度懷疑是不是憂鬱了。

——毛毛

長期的睡眠障礙對寶寶來說，是有危害的

睡眠障礙的孕媽，更容易發生妊娠的合併症，比如說高血壓、呼吸功能紊亂等等。

失眠的準媽媽如果忍不住做出撞頭、打自己、不停哭泣等傷害自己的行為，那很有可能正在發生產前抑鬱呢。

18年2月，一名懷孕足月的孕婦，在孩子即將出生的前一天跳樓自殺，原因是產前憂鬱。產前憂鬱，扼殺了2條鮮活的生命。

孕媽心情憂鬱，還有可能導致胎兒有自殺傾向、早產或發育畸形。

美國J&HCollins博士在1998年發表論文中提出：胎兒纏著臍帶自殺的傾向報告。

整個孕期中，母子間心理上會相互作用、生物節律會逐漸同步，當母親緊張、焦慮、憤怒、悲傷時，她的情緒會傳遞給胎兒，影響胎兒的情緒;同時會通過神經系統的調節而影響內分泌系統，產生相關激素，使心臟搏動加快，血壓升高。「子宮內母子分離」的奇異現象，也證明了胎兒在承受過度壓力時，會選擇一些過激行為。這種胎兒脫離子宮的現象，嚴重時將會引發早產。

特別是在早期，媽媽情緒的極端變化有可能造成胚胎分化異常產生畸形。

為什麼孕期就特別容易失眠呢？

孕婦在懷孕後，身體各項機能都有所改變。一般來說，孕婦失眠主要有以下幾個方面的原因：

1、激素變化

2、飲食習慣

3、睡姿的無法適應

4、胃灼熱

5、夜間尿頻

6、背部疼痛

7、期待孩子到來而產生的焦慮

我已經很努力了，還是不行，可以這樣操作

1、做個心靈馬殺雞

越到孕晚期，孕媽們就越焦慮。調節自身情緒非常重要哦，孕媽可以聽聽歌、做瑜伽等一切讓你回歸平靜的活動。遇到問題多和家人傾訴溝通，與老公分享一些輕鬆的話題，緩解焦慮不安的情緒。

對於反覆嚴重睡眠障礙的準媽媽，適當的還需要尋求專業心理醫生的幫助，學習一些讓自己放鬆的小技巧，調節心情。

2、均衡飲食

• 晚上避免吃辛辣、較酸的食物。對於胃不好的孕媽，很可能造成消化不良，胃灼熱。胸部和喉嚨像燃燒了一樣。
• 睡前別吃太多。真的會吃飽了撐著，肚子難受，建議睡前2-3個小時不吃東西，儘量少吃多餐。
• 睡前少喝水。前文提到，隨著子宮增大膀胱會受到擠壓。所以，孕媽起夜特別頻繁。為了保證睡眠質量，晚上建議減少水果和水的攝入。
• 保證營養素攝入。缺鐵、缺葉酸或甲狀腺激素分泌減少；催乳素水平增高都有可能導致一些疾病（如：不寧腿症候群），進而影響睡眠。保證微量元素、維生素D的攝入，對改善睡眠質量非常有幫助哦。
• 控制體重。 如果體重比較重，很容易發生打鼾和睡眠呼吸暫停，對睡眠質量產生影響。

3、調整睡姿

• 妊娠早期（1—3個月）仰臥或側臥 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，只要不趴著睡，或摟著東西睡，都是可以的哦。
• 妊娠中期（4-7個月）仰臥或側臥 注意保護腹部哦，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，採取側臥位睡姿更舒適哦。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍微抬高下肢。
• 妊娠晚期（8—10個月）左側臥位 孕婦的臥位對自身與胎兒的安危尤為重要。左側臥可以讓子宮的韌帶和繫膜得到自然的放鬆，有利於子宮對胎兒的供血和營養補給，對胎兒的發育有益，也對孕婦睡眠有幫助。

4、睡前儘量放鬆

可以讓老公按摩一下肩膀、雙腳，舒緩肌肉，緩解孕期水腫帶來的不適。

懷孕失眠的孕媽們，誰沒個疲勞的雙眼呢？睡前最好再備一副發熱蒸汽眼罩，配合按摩真的會秒睡哦~

懷孕可不僅僅是媽媽的事情，還需要家人的理解和行動上的支持。在充滿愛的環境下，相信寶寶一定會健康地成長。